איך ללמוד לשחות אדם מבוגר עצמך?

הרבה מבוגרים לא יכולים לשחות, כי היכולת ללמוד בילדות בכלל לא. עם זאת, לאחר רכישת שובר עבור אתר נופש או במטרה לשפר את הבריאות, אדם מבוגר יכול לחשוב על כמה מהר ללמוד איך לשחות באופן עצמאי.

כמה נכון ללמוד לשחות?

הרופאים לשקול שחייה עומס פיזי חיובי לאדם. זה עוזר לפתח ולחזק את מערכת הנשימה ועצבנות, הלב, כלי הדם, השרירים . וחוץ מזה, תרגילי מים לחזק באופן מושלם חסינות לעורר תהליכים מטבוליים.

למד כיצד לשחות בצורה נוחה ביותר בבריכה, tk. מים כלורי עוזר לתמוך בגוף על פני השטח, וכן עומק קטן חוסר חוסר אחידות בלתי צפוי של התחתונה ממזער את הפחד של טובע.

הכנה לשחייה מתחילה באימון נשימה. כאן תוכלו לנצל את חוויתם של שחיינים מקצועיים המתרגלים תרגיל שכזה: עמידה על החזה במים נוטפת נשימה עמוקה, ולאחר מכן, לאחר טבילה בפה של נשיפה.

התרגיל הבא מכין לשחייה ומבטל את הפחד מהמים: נשימה עמוקה נמשכת, ואז, מותחת את הידיים והרגליים, האדם שוכב על פני המים למטה. כאשר השחיין העתידי לומד להישאר על המים בלי בעיות, ללמוד איך לחתוך יהיה רק ​​עניין של טכניקה.

איך ללמוד לשחות בבריכה?

ללמוד לנשום ולהישאר על המים, אתה יכול להמשיך ללמוד את תנועות הרגליים והידיים. עבודת רגליים יעילה היא חשובה מאוד עבור מהירות שחייה טובה. אתה יכול לאמן את תנועות הרגל בצד או להחזיק על לוח צף: יש ליישר את הרגליים, יש לגרור גרביים החוצה, תנועות למעלה ולמטה צריך להיעשות במהירות בעדינות.

סריקה היא אחד הסגנונות הנגיש ביותר ללימוד עצמי. אם את תנועות הרגליים הם שולטים, הם צריכים להיות הוסיף משיכות יד: יד אחת מועברת קדימה ועושה שבץ, ואז השני. משוטים נעשים על הירך, כפות הידיים עם קיפול צריך להיות מקופל בצורת סירה. נשימה בסגנון זה צריכה להיות כדלקמן: הנשימה נעשית לכיוון היד, מה שהופך את שבץ, נשיפה - לתוך המים במהלך שבץ של היד השנייה.

על מנת לעשות שימוש במים על המים בלבד, רופאים ומדריכים ממליצים לבוא להתאמן על בטן ריקה - 2.5 שעות לאחר האכילה. בבריכה, זה גם מומלץ להשתמש כובע הגנה על השיער ונעלי גומי כדי למנוע להרים את הפטרייה.