תרגילים פיזיים במים הופכים להיות יותר ויותר פופולרי. אתרי ספא רבים מציעים קומפלקס טיפולי שלם של תרגילים בבריכה, שכן לתרגילים טיפוליים במים יש מספר יתרונות: מים חמים (28-32 מעלות צלזיוס) הופכים את הגידים והשרירים לגמישים יותר, מפחיתים את הנטל על עמוד השדרה והמפרקים, ונותן תנועות של אינרציה ועומס רך.
כמובן, אם אתה צריך אפקט טיפולי בלבד, אז אתה צריך להתאמן רק עם מדריך בבריכות שחייה ומרכזים מיוחדים. כך, למשל, במקרה של אוסטאוכונדרוזיס, גם במהלך תרגילים במים, תרגילים עבור פיתול אינם נכללים, ובעקמת, תרגילים בבריכה מיועדים בדרך כלל באופן אישי, תוך התחשבות במידת וסוג העיוות של עמוד השדרה. אל תתעלם ייעוץ של מומחים!
נבחן מספר תרגילים בבריכה עבור הגב, חגורת הכתפיים, הבטן והירכיים של ההשפעה הכללית לחיזוק ללימודים עצמאיים.
תרגילים במים לחוט השדרה והכותף
התרגילים בבריכה מבוצעים ביסודם בעמידה, בעומק בגובה החזה, לאט, בקצב נינוח. אתה יכול לעשות אותם כמו חימום לפני שחייה או לפני הכיבוש העיקרי. בהתחלה מומלץ לחזור על כל תרגיל במים 5 פעמים, בעתיד אתה יכול להגדיל את המספר ל 10-15.
לכופף את זרועותיך, לחבר אותן מתחת לחזה. רן שמאלה וימינה לסירוגין. טוויסט בכיוונים שונים. שים את הידיים שלך מאחורי המנעול מאחורי הגב. להרים אותם.
הרם את זרועותיך לצדדים, כיפוף אותם במרפקים אופקית והרמת המכחול. קח את הידיים שלך במים, מברשת אחת את השנייה. לבצע נדנדה שרירותית תנועות מעגליות עם הידיים מתחת למים פנימה
תרגילים במים עבור העיתונות והישבן
תרגילים במים עבור הבטן והירכיים הם הרבה יותר קל לבצע עם תמיכה בצורת הצד של הבריכה. עכשיו כמו תמיכה זה גם אופנתי להשתמש אטריות או חגורות מיוחדות. אטריות הוא מקל גמיש פוליאתילן גמיש אשר בקלות להחזיק את המשקל של הגוף שלך ומאפשר לך לבצע, למשל, תרגיל פשוט כזה עבור העיתון כמו "אופניים" במים הזכות באמצע הבריכה. כתמיכה, המדרגות והקירות של הבריכה עדיין בשימוש.
לבצע נדנדות ותנועות מעגליות עם הרגליים קדימה, אחורה לצדדים. "אופניים", "מספריים", מרים את הרגליים אל החזה - אלה תרגילים פשוטים אחרים עם תרגיל קבוע יעזור לך לקבל מותניים דקות, בטן שטוחה ואת הישבן אלסטי.