אנשים רבים רוצים לשנות ולהשיג תוצאות מסוימות בספורט לתקופה קצרה של זמן. אנו מציעים להבין, אם זה אפשרי במשך שבועיים כדי לשאוב את העיתונות, ומה התרגילים כדי לבצע טוב יותר. המונח, כמובן, הוא מינימלי, אבל אם אתה עוסק מאומצת על פי הכללים, אז אתה יכול להשיג תוצאות ראויות לציון.
איך לשאוב את העיתונות תוך 2 שבועות?
נתחיל עם הכללים שיש לקחת בחשבון על מנת להשיג את התוצאות הרצויות:
- לחץ על השרירים של העיתונות הוא הטוב ביותר על בטן ריקה, אז אם אפשר, לעשות את זה בבוקר.
- השרירים של העיתונות שונים בכך שהם משוחזרים במהירות, אז באופן עקרוני, עם זמן מוגבל כזה, אתה יכול להתאמן מדי יום, טוב, או כל יום אחר.
- דימום במשך 2 שבועות כרוך בהכנת קבוצה שלמה של שרירים, כך שהמתחם צריך לכלול תרגילים שונים הכוללים שרירים ישירים, חיצוניים, אלכסוניים ופנים.
- מאז אתה רוצה לשפר את ההקלה, אז אתה צריך לעשות את התרגילים בקצב איטי, עיכוב עומס מקסימלי במשך כמה שניות.
- במידת האפשר, מומלץ להשתמש במשקל נוסף, אשר ישפר את התוצאה.
- התחל אימון עם חימום , שמטרתו התחממות השרירים. לשם כך, cardiorage הוא הטוב ביותר. בסוף התרגיל, לבצע תרגילי מתיחה.
בנוסף, מומלץ לשמור על תזונה נכונה, וגם לשתות הרבה נוזלים, כלומר, לא פחות מ 1.5 ליטר מים.
תרגילים לעיתונות
עכשיו בואו לעבור לתרגילים כדי לשאוב את העיתונות עבור הנערה תוך 2 שבועות. הם צריכים להתבצע בשלוש גישות 25-30 פעמים:
- לשבת על הגב, לכופף את הברכיים ולהרים אותם כך הירכיים הם בניצב לרצפה. שים את הידיים לאורך הגוף. בנשיפה, הרם את האגן מעל הרצפה והצביע על הרגליים. לאחר מכן, לרדת למיקום ההתחלה.
- שכב על הצד שלך, הנחת הזרוע התחתונה ליד הגוף שלך, והחזק את היד השנייה מאחורי הראש. בו זמנית להרים את הרגליים והגוף, מקרב את המרפק קרוב לרגליים, ובכך לבצע פיתולים לרוחב.
- אפשר לעבד את העיתונות היטב על הבר האופקי. לתפוס את המוט עם אחיזה ישרה, כך המרחק בין הידיים זהה הכתפיים. הרימו את הרגליים למעלה וגעו במשט, ולאחר מכן הנמיכו אותו. אפשרות נוספת היא תרגיל "מטוטלת". הרם את הרגליים, ואז הורד אותן שמאלה וימינה.
- שים את עצמך על הרצפה ולהרים את הרגליים, כך שהם בניצב לרצפה. בידיים שלך, לקחת מטומטם והחזק אותו על עצמך בזרועות מושטות. הרם את החלק העליון של הגוף על ידי הפניית המשקולות לרגליים.