במבט ראשון, סיבוב החישוק הוא תהליך פשוט למדי, אבל לא כולם חושבים כך. כמה קל ומהיר ללמוד לסובב את החישוק על המותניים - בהמשך המאמר.
קודם כל, אתה צריך לקום נכון. יש להביא את הרגליים יחד. אם הם ממוקמים, שרירי הבטן לא יהיה נטען ומתרגילים לא תהיה השפעה. הגב צריך להישמר בדיוק, כדי לא לפגוע בעמוד השדרה. יד עדיף להתאחד במקום מאחורי הראש או למתוח את רמת החזה. במצב זה, עליך לבצע סיבובים.
עכשיו אתה יכול להתחיל לסובב את החישוק. האגן, הירכיים וכל הגוף צריך להישאר ללא תנועה, ולהזיז רק את המותניים. סובב אותו בכיוון השעון, יוצר מעגלים. יבלות ותנועות פתאומיות אינן מקובלות. עדיף לסובב בכיוון השעון, אבל כמה רוצה ללמוד איך לסובב את החישוק בשני הכיוונים. במקרה זה, אתה צריך לנסות מאוד קשה. אם החישוק נופל, לא להתעצבן, אתה צריך לנסות כל הזמן, להרים את הקצב ואת התאמת התנועות.
כיצד להתאמן כראוי?
כדי ללמוד במהירות כיצד לסובב את החישוק, ואת האימון עם זה היו יעילים, חשוב לבחון כמה כללים בסיסיים.
- חשוב להתחיל שיעורים מתוך כמה דקות, להגדיל את הזמן בכל יום.
- הזמן המינימלי לסובב את החישוק הוא 10 דקות, אם אתה נותן לזה פחות זמן, התוצאה לא תהיה.
- משך השיעורים לא צריך להיות יותר מ 20-30 דקות.
- עושה כל יום הוא חובה. למד לסובב את החישוק עבור ירידה במשקל וניסוי עם זה פעם בשבוע - זה טיפשי. מוטב אז לא לוקחים את זה כמובן מאליו.
- אין לממש מיד לאחר אכילה על קיבה ריקה.
- הזמן הספציפי להכשרה צריך להיות נקבע בהתאם למצב של יום ותעסוקה. הדבר היחיד - אתה לא יכול לסובב את החישוק ממש לפני מנוחה בלילה.
- כאשר מתרחשת חבורה, אתה לא צריך לוותר על התרגול. זה יהיה מספיק כדי להפחית את העומס וללבוש בגדים צפופים - זה יעזור למנוע טראומה עוד יותר. עור רגיש ודק יהיה מוגן על ידי חגורת תרמו מיוחדת.
- כדי לחמם את השרירים , מומלץ לבצע חימום קל לפני תחילת האימון.
גם אם אתה לא יודע איך לסובב את החישוק, אתה יכול ללמוד, אם אתה מבין את כל הכללים. ולאחר שיש לו את הטכניקה של התרגיל הזה, אתה יכול לעשות את הגוף מושלם גם בלי ללכת לחדר כושר.