נשים מתעניינות רק לעתים רחוקות בתרגילים המסייעים לשאוב את הגב, כי כל אישה רוצה להיות עדין שביר ולהסתתר מאחורי הגב זכר רחב. הדעה שתרגילי הגב יעשו את זה ענק, ואתה טועה לגברים. ביצוע תרגילים קבועים עבור הגב, תוכלו להרוויח יציבה יפה, לחזק את עמוד השדרה , באופן מוזר, להדק את הבטן. בגופנו יש אנטגוניסטים שרירים, אשר יוצרים את הפעולה ההפוכה ביחס זה לזה, הם כוללים את שרירי הבטן ואת עמוד השדרה המותני. במילים פשוטות, כדי להפוך את הבטן שטוח, אתה צריך להניף את הגב התחתון.
תרגילים
בואו נסתכל על כמה דרכים לשאוב את שרירי הגב עם משקולות.
- טיוטת משקולות במדרון. רגליים הכתפיים כפופות מעט בברכיים, גב ישר, הכתפיים מושפלות, משקולת בידיים. הטיה את החלק העליון של הגוף קדימה לזווית של 45 °. לאט לאט למשוך את המשקולת עד המותניים, ואז לחזור למצב ההתחלה. ודא כי במהלך הארכה המרפקים לחזור בבירור, ולא בכיוונים שונים, תרגיל רק לנסות לממש את שרירי הגב.
- מטומטם טיפוח בצד. רגליים הכתפיים כפופות מעט בברכיים, גב ישר, הכתפיים מושפלות. אנחנו מורידים את תא המטען קדימה בזווית של 45 מעלות, הזרועות בגובה החזה מעט כפופות במרפקים. לאט לאט להפיץ את הידיים לצדדים ככל האפשר, ואז לאט לחזור למיקום המקורי שלהם. עם התרגיל הזה, אתה יכול לשאוב את שריר הגב הרחב עם מטומטם.
- מדרונות קדימה. לעמוד זקוף, הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד, גב ישר, הכתפיים מושפל, משקולת בידיים. לאט לאט להטות את הגוף קדימה, בלי לכופף את הרגליים בברכיים, ואז, לחזור למצב ההתחלה. אין לעגל את הגב במהלך התרגיל.
כל התרגיל צריך להיעשות 20-25 פעמים ואל תשכח כי אתה יכול גם לחזור הביתה עם משקולות. יופי ובריאות בידיים שלך!