בטן יפה ושטוחה היא הגאווה של חצי האנושות היפה. להתמודד עם השומן בחלק זה של הגוף הוא קשה במיוחד, כל כך הרבה מעוניינים כמה מהר לשאוב העיתונות הביתית. הפתרון לכל בעיה חייב להתקרב באופן מקיף, ולכן כדאי להילחם נגד סנטימטרים מוגזמת בשתי חזיתות: על ידי פעילות גופנית ותזונה נכונה.
איך שצריך לשאוב את לחץ הבית?
במהלך הבחירה של התרגילים חשוב לשקול כי שרירי הבטן משוחזרים במהירות, ולכן לעתים קרובות יש צורך לשנות את העומס. חשוב להתאמן מדי יום ולבצע לפחות 15 חזרות של כל תרגיל ב 3 גישות. הכי טוב להתאמן בבוקר. כדאי להקשיב לגוף שלך, ואם יש צורך, צמצום מספר תרגילים או חזרות. כדי להשיג תוצאות טובות, אתה צריך להגדיל בהדרגה את העומס.
התרגילים העיקריים הם איך לשאוב את הנערה בבית:
- שוכב על הגב, לכופף את הברכיים. מניחים את הידיים מאחורי הראש, ומפזרים את המרפקים לצדדים. הרם את הארון למעלה ולמטה. בדוק כי ירך לא יורד מהרצפה.
- מבלי לשנות את מיקום ההתחלה, להרים את הגוף ולנסות להגיע הברך ההפוך עם המרפק שלך. בצע בשתי דרכים. בזכות זה ניתן לשאוב את השרירים אלכסונית.
- התרגיל הבא יעזור למשאבה לא רק את העיתונות, אלא גם את הגב, כי זה כרוך השרירים של הגב. נשכב על הרצפה, וידיים מתוחות במקביל לגוף. הרם את הרגליים לזווית הימנית וקרע את האגן מהרצפה. לעשות הכול לאט, בלי תנועות פתאומיות. והאם אפשרות כזו. שוכב על גב היד, למשוך את הגוף, להרים את הרגליים, השרירים מתוחים, לקרוע את האגן מהרצפה. להרים אותו גבוה ככל האפשר, אבל לא בבת אחת, ולאחר מכן לחזור למקומו המקורי.
- התרגיל הבא יעזור לשאוב את השרירים העליונים והתחתונים של העיתונות. שוב, שוכב על הגב, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, לכופף את הברכיים. במקביל, להרים את פלג גוף עליון שלך למשוך את הברכיים שלך לראש.
- לעמוד על ארבע כל כך את הגב מקביל לרצפה. על הנשיפה, להירגע את הבטן, ולשאוף ככל האפשר. לנשום את האף, להמשיך להדק את שרירי הבטן. במתח המרבי, החזק למשך 15 שניות. ולהירגע. תרגיל זה נותן עומס על שרירי הבטן רוחבי.
דיאט מיוחד
הבנת הנושא של איך לשאוב הביתה העיתונות, תזונה צריכה להיות תשומת לב מיוחדת, שכן עודף קלוריות הן הגורם העיקרי של שומן עודף בבטן. חשוב להוציא מהדיאטה את כל הפחמימות ה"פשוטות ", כלומר, מזון מתוק, מהיר, לחם לבן וכו '. התפריט היומי צריך להיות מורכב של 30% של פחמימות "מורכבות", למשל, כוסמת, סובין, אגוזים, ירקות, וכו ' 70% הנותרים צריכים להיות מוצגים על ידי מזונות חלבונים עם כמות קטנה של שומן: מוצרי חלב חמוץ, דגים, בשר, וכו '