התעמלות טיבטית בעמוד השדרה

ישנם חמישה תרגילים טיבטיים אוניברסליים. הם אוניברסליים כי הם "מתייחסים" לא כל חלק מסוים של הגוף, אבל לנרמל את כל הפונקציות של האורגניזם בכללותו. במובנים רבים, זהו הנורמליזציה של הרקע ההורמונלי, במובנים רבים - חילוף החומרים והתנועה של דם ואנרגיה דרך כלי הדם וערוצי האנרגיה.

כמו כן, זה התעמלות טיבטית שימושי עבור המפרקים - אנו למתוח למתוח את עמוד השדרה בכל תרגיל. במיוחד לשים לב "זוטות" כאלה - כמו המיקום של הראש ואת המתח של הגרביים. אלמנטים אלה הם החשובים ביותר עבור עמוד השדרה, כפי שאנו יכולים למשוך אותו (ראש וגרביים על עצמנו), ו למתוח (הראש מוטה לאחור, גרביים נמתח קדימה).

התעמלות טיפולית טיבטית

1. אנחנו מסתובבים עם כיוון השעון שלוש פעמים - אנו נושמים לאט לאט וחלקים, לא ממהרים, מרימים את ידינו עד לרמה של הכתפיים, אנחנו מותחים את הגב.
2. שכבנו על הרצפה, כפות הידיים עם אצבעות דחוסות לחוצות אל הרצפה, גרבי הבוהן נמתחים, הרגליים יחד. אנו נושפים, שואפים את הראש אל החזה, קורעים את הרגליים מהרצפה, מרימים אותם אנכית, בלי לכופף את הברכיים, למשוך את הגרביים על עצמנו. אנחנו מורידים את הראש למטה, ואז את הרגליים.
3. אנחנו יושבים על העקבים, ברכיים על רוחב הכתפיים, קורעים את האגן מהרגליים, מטפסים על הגרביים, הירכיים מאונכות לרצפה, הידיים מונחות על המותניים. אנו נושפים, אנו שואפים ככל האפשר בגב, משליכים את ראשינו לאחור. בנשיפה אנחנו קמים, אנחנו מיישרים את הגב, אנחנו מנסים לגעת בחזה שלנו עם הסנטר שלנו. ואז, שאף, בנשיפה - אנחנו מתכופפים, שוב שואפים, בנשיפה - אנחנו לוחצים את הסנטר אל החזה.
4. אנחנו מתיישבים על הרצפה, הרגליים מתוחות, רוחב הכתפיים זה מזה, אנחנו מטה את הראש לאחור, אנחנו קורעים את האגן מהרצפה - אנחנו עומדים על הידיים והרגליים, האגן, הגב והראש מתוחים בשורה אחת. בנשיפה אנחנו חוזרים, אנחנו מנסים ללחוץ על הראש לשד.
5. נשכבנו על הרצפה, עמדת המוצא היא הגוף המקביל לרצפה, אנחנו מחזיקים את הזרועות מושטות על הגרביים, אנחנו מנסים להתכופף בגב התחתון. בנשיפה האגן חוזר למעלה, הגוף מקופל "לשניים", הסנטר משתרע על החזה. בנשיפה אנו חוזרים אל הפא, ואז שוב יוצא עם האגן למעלה.

בשבוע הראשון, כל התרגיל של המתחם של התעמלות טיבטית בעמוד השדרה חוזרת על עצמה 3 פעמים. בשבוע השני - 5 פעמים. הבא, אנחנו בהדרגה להוסיף חזרות בכל שבוע כדי להביא בסופו של דבר את מספר תרגילים טיבטיים שבוצעו בעמוד השדרה ל 21 פעמים. 21 פעמים הוא מקסימום, אין צורך לעשות יותר.

זה יהיה שימושי לחלק את המורכב של התעמלות מרפא טיבטי לשני חלקים - בבוקר עם הזריחה אנחנו מבצעים כל התרגיל 10 פעמים, בערב עם שקיעה - 11 פעמים.

אבל זה רק אחרי המעבר חלק 21 חזרו שוב ושוב.