תרגילים למניעת רגליים שטוחות

רגליים שטוחות יכולות להתרחש הן אצל ילד והן אצל מבוגר. כתוצאה מכך, הוא הרגיש כאב, כמו גם בעיות אחרות הקשורות. כדי להגן על עצמך מפני עיוות הקשת של הרגל , יש צורך למנוע רגליים שטוחות במבוגרים וילדים. מומחים ממליצים ללכת יחף לעתים קרובות יותר, להרים נעליים כראוי, וגם לעקוב אחר יציבה תוך כדי הליכה.

גורם ומניעה של רגליים שטוחות

ראשית, כמה מילים על הסיבות שעלולות לעורר בעיה דומה: נעליים אנאלפביתיות, עודף משקל, פציעות שונות, תורשה, רככת וסיבוכים לאחר poliomyelitis. עיוות מתרחש עם עומס מוגבר או, לעומת זאת, עם אורח חיים בישיבה.

סדרה של תרגילים למניעת מטר שטוח:

1. הליכה על בהונות, עקבים ואת החלק החיצוני של כף הרגל.
2. לשאת את לחמניות מן העקב עד הבוהן תוך כדי הליכה. ואז לעשות את אותו תרגיל, הליכה על החלק החיצוני של כף הרגל.
3. עבור התרגיל הבא, קחו מקל. שים אותו על הרצפה ולעמוד עם החלק הקדמי של הרגל. בצע את השלבים. לאחר מכן, לקום כך המקל עובר באמצע הרגל, וחזור על התרגיל כדי למנוע רגליים שטוחות .
4. ללכת לאורך המקל באחד, ואז, בכיוון ההפוך.
5. שב על הרצפה, רגליים מתוחות קדימה, וידיים מונחות על הרצפה מאחורי הגב. ראשית, לכופף את הרגליים על הרצפה, ולאחר מכן, למשוך אותם על עצמך.
6. משוך את הרגליים לעברך וכופף את אצבעותיך בזה אחר זה.
7. חבר את העקבים ופעל בתנועות העגול של הרגליים, מפרק אותם. לעשות את זה בשני הכיוונים.
8. המצב הוא אותו הדבר, אבל פשוט למשוך את הרגליים לעצמך, לכופף אותם בחיקך. לכופף וליישר את אצבעות הרגליים, לדחוף את הרגליים קדימה, לדמות את התנועה של זחל.
9. שוב, להאריך את הרגליים מולך ואת האצבע של רגל אחת, ללטף את האיבר השני, החל מן הקרסול ו להתקדם אל הברך.
10. עבור התרגיל הבא, לקחת מגוון של פריטים קטנים, כגון עט, מחזיק מפתחות, סרט דבק, וכו ' שב על כיסא ועם רגל אחת לתפוס ולהעביר חפצים מצד אחד למשנהו. הרגל התומכת נותרת נייחת. בצע את שתי הרגליים.
11. ממשיך לשבת על כיסא, להפיץ ממחטה על הרצפה, לקום עם שתי הרגליים שלו, אוחז את האצבעות, לקמט אותו לכיוונים שונים. לאחר ביצוע התרגיל אותו, אבל לסירוגין כל רגל.
12. קח כדור קטן עם קוצים. הצמד אותו בין הרגליים והרים אותו. לאחר מכן, לגלגל את הכדור לסירוגין עם רגל ימין ו שמאל.