האם אתה רוצה להשיג עלייה שריר המוני ולמצוא שרירים יפים, להיפטר שומן פיקדונות? זה יעזור חלבון, או במילים אחרות, קוקטייל חלבון. אם אתה לא סומך על תזונה ספורט לא רוצה להשתמש בכימיקלים, אתה יכול להשתמש באמצעים מוכחים כגון קוקטייל תוצרת בית.
מה יעזור לקוקטייל החלבון במו ידיהם?
כמובן, מפתחי הגוף מתקדמים ישכנע אותך כי מזון לא יאפשר לך במהירות ובקלות ליצור הקלה, כמו חומרים מבודדים המציעים תזונה ספורטיבית . בחלקם, הם צודקים - האפקט באמת לא יהיה כל כך מהר, כי במוצרים טבעיים אין כמעט חלבון טהור או חומצות אמינו בודדות. יחד עם זאת, קוקטייל החלבון שנעשה בבית אינו נותן תופעות לוואי רבות כל כך ואינו פוגע באיברי הסינון (כבד וכליות) שבדרך כלל סובלים מצריכת כימיקלים.
במובנים אחרים, הפעולה של חלבונים מקומיים וכימיים של קוקטיילים זהה - היא מכוונת לחזק את הגוף עם חלבון, מה שמאפשר לגדל באופן יעיל את השרירים. כיצד להכין קוקטייל חלבון בבית, אין כל כך הרבה קשיים. נערות רבות משתמשות בחלבון שייקים לירידה במשקל - הן משחררות באופן מושלם את הרעב, משתתפות בהיווצרות מסת שריר, אשר, בתורו, צורכת באופן פעיל קלוריות, מה שגורם להתמוטטות תאי השומן. בנוסף, חלבון מאיץ את חילוף החומרים, המהווה תנאי מוקדם להיפטר מעודף משקל. וגם עבור בנות מעל גיל 30, קוקטייל חלבון בבית צריך בדרך כלל להפוך למאכל האהוב, כי בשלב זה השרירים מתחילים לאבד את הטון שלהם.
חלבון קוקטייל בבית: כמות
בהתאם לפעילות שלך, ייתכן שתצטרך כמות שונה של חלבון. אם אתה מוביל אורח חיים בלתי פעיל, אז את מספר החלבון הדרוש הוא 0.86 גרם לק"ג של המשקל שלך. עם פעילות ממוצעת, אתה צריך 1.4 גרם לכל 1 ק"ג של משקל, ברמה גבוהה - 2 גרם לכל 1 ק"ג של משקל. רק להכפיל את המשקל שלך על ידי מחוון המתאים, תוכלו לגלות כמה חלבון ליום אתה צריך לצרוך.
בחורה המעורבת באופן פעיל בספורט הצרכים 2 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל, כלומר 50x2 = 100 גרם של חלבון ליום. כ 50 גרם אתה מקבל עם אוכל, כלומר עוד 50 צריך לקבל מן קוקטיילים.
איך להכין קוקטייל חלבון בבית?
אתה נחוש לשנות את הדיאטה שלך, אבל לא יודע איך לעשות שייק חלבון? אין דבר מסובך. הנה כמה מתכונים טובים:
קוקטייל פרוטאין עם קקאו
המצרכים:
- מים: 100-200 מ"ל;
- חלב (ללא שומן): 200 מ"ל;
- גבינת קוטג ': 300 גרם;
- קקאו: 1 כף.
הכנה
מערבבים את כל המצרכים עם בלנדר, לחבוט או מזלג. זה קוקטייל 48 גרם של חלבון, 26 גרם של פחמימות ו 0 גרם של שומן.
קוקטייל פרוטאין עם קקאו ואגוזים
המצרכים:
- קקאו: 2-3 כפות;
- אגוז: 10 חתיכות;
- חלב סויה: 300 מ"ל;
- גבינת קוטג ': 300 גרם;
- שבבי קוקוס: בקצה הסכין.
הכנה
מערבבים את כל המצרכים עם בלנדר, לחבוט או מזלג. זה קוקטייל 62.5 גרם של חלבון, 21 גרם של פחמימות 36.5 גרם של שומן (730 קלוריות).
קוקטייל חלבון תות
המצרכים:
- חלב (1.5%): 200 מ"ל;
- גבינת קוטג ': 200 גרם;
- תותים: 100 גרם.
הכנה
מערבבים את כל המצרכים עם בלנדר, לחבוט או מזלג. בקוקטייל זה, 34 גרם חלבון, 26 גרם פחמימות ו -3.8 גרם שומן (282 קלוריות). איך להכין חלבון מתוצרת ביתי, אין דבר מסובך. העיקר לא לשכוח להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה שלך, אחרת כתוצאה מכך אתה יכול להבריא.