ישנם סוגים רבים של תזונה ספורטיבית - החל חלבונים מוכרים כבר את איזוטוניקה עדיין לא מוכר. אגב, האחרונים הם מוצר שימושי מאוד. אין זה סוד כי במהלך תרגילים ממושכים ומתישים הגוף חווה עומס ומבזבז הרבה חומרים שימושיים. הפעולה של איזוטוני נועד לצמצם את הפסדי הגוף והתאוששות מהירה של הכוחות. אין צורך לקנות אותו - אתה יכול לעשות משקה דומה בעצמך עם הידיים שלך.
מה זה איזוטוני?
ספורטאים, במיוחד מקצועי, באופן קבוע לתת לגוף עומס עבודה אינטנסיבי. למרות הצריכה הרגילה של ויטמינים ותזונה נכונה , במהלך האימון, מספר רב של חומרים שימושיים עדיין נצרך, מה שגורם חולשה, ויש צורך לעסוק בכוח. מים רגילים לא תמיד מסוגלים לשחזר את הטון של הספורטאי. זה ברגעים כאלה כי עזרה איסוטונית מגיע אליהם - הם עוזרים במהירות לקבל אנרגיה לעזור לשמור על ער עד סוף כל אימון.
אם תבחר בין בקבוק מים לבין בקבוק איזוטוני - בתקופה של עומס אינטנסיבי עדיף לבחור את השני. עם זאת, זה יהיה שימושי עבור מי רק להתרגל ללחץ במהירות מקבל את הדרך. קח אותם במהלך האימונים בלגימות קטנות, כמו גם אחרי זה.
איך לעשות איזוטוני בבית?
כחלק מהאיזוטוניים אין מרכיבים נדירים או חריגים - בדרך כלל מים עם תוספת של פחמימות ואלקטרוליטים (נתרן, אשלגן ומגנזיום מתווספים, שהם סבירים למדי לשימוש ביתי).
לפני שאתה עושה איזוטוני בבית, אתה רק צריך מלאי על כל החומרים הדרושים. ככלל, משקה כזה מוכן מיד לפני הצריכה.
האם איזוטוני יעיל בבית?
שלא כמו ניסיונות לבודד חלבון טהור בבית, אשר הם חסרי תועלת עבור כל מי שמנסה לייצר חלבון בעבודת יד, זה די קל להכין איזוטוני עם הידיים שלהם. יתר על כן, בשל הפשטות של הרכב שלה, הוא פועל על הגוף לא יותר גרוע אנלוגי החנות, ובמשהו זה אפשרי וטוב יותר - במיוחד אם אתה משתמש בחומרים טבעיים, כמו מיץ לימון.
איך להכין איזוטוניים?
חשבו על מתכון איזוטוני פשוט להפליא הזמין לכולם. אולי כל מה שאתה צריך כדי ליצור את זה כבר בבית שלך עכשיו!
איזוטוני טבעי
המצרכים:
- מלח - 0.5 כפית;
- סוכר - 4 כפית;
- מים - 0.5 ליטר;
- מיץ של לימון 1.
הכנה
מוסיפים את כל הרכיבים למים, מערבבים היטב. השתמש מיד לאחר ההכנה.
איזוטוני למחצה מקצועי
המצרכים:
- מים - 3 ליטר;
- אשלגן כלוריד (4%) - 10 מ"ל;
- מגנזיום גופרתי (25%) - 1.5 מ"ל;
- גלוקוז באבקה - 25 גרם;
- סוכר - 20 כפיות;
- נתרן פחמן דו חמצני.
הכנה
מוסיפים את כל הרכיבים למים, מערבבים היטב. התערובת יכולה להיות מאוחסנת במקרר במשך כ -10 ימים.
כתום איזוטוני
המצרכים:
- מותק - 20 גרם;
- מיץ תפוזים סחוט טרי - 30 מ"ל;
- מלח ים - 0.5. tsp;
- מים - 2 כוסות (400 מ"ל).
הכנה
במים חמים, לסירוגין להוסיף את כל החומרים, לערבב היטב. לאחר כל החומרים יש מומס, המשקה מוכן לשימוש.
לדעת איך לעשות איזוטוני, חשוב לזכור כי מתכונים עם מרכיבים טבעיים מאוחסנים בצורה גרועה, ולכן מומלץ להכין אותם מיד לפני האימונים (או לאחר אימון, אם אתה מתכוון לקחת אותם כבר בסוף הפגישה).