ארוביקה היא אמצעי פופולרי מאוד של שריפת קלוריות, והיום יש סוגים רבים. אחד הטובים נחשב צעד אירובי. שלב אירובי שיעורים בדרך כלל האחרון 50-60 דקות. הפעם זה מספיק כדי לשרוף עד 500 קלוריות, כמובן, בתנאי שכל התרגילים יתבצע בקצב אינטנסיבי למדי. שלב אירובי עבור הרזיה כולל תרגילים שבוצעו באמצעות פלטפורמה מיוחדת.
רמת המורכבות של המעמדות יכולה להיות מוגברת על ידי לשים פלטפורמה אחת על אחרת (או הוספת עמדות נוספות) ובכך להגדיל את גובהו. גם במהלך האימון אתה יכול להשתמש משקולת ומשקל.
עצם השם של "צעד אירובי" מגיע צעד המילה באנגלית, אשר מתרגם "צעד". רוב התרגילים מבוססים על שלבים שונים והם לא קשה במיוחד, ולכן סטאבי אירובי מתאים לאנשים עם כל רמה של הכנה לכל גיל.
לאחר שהגענו למסדרון לפגישה הראשונה של הקבוצה, אתה יכול ללכת לאיבוד, כי שמות התנועות שאתה עדיין לא ידוע, לשמור על קשר עם המדריך ואת שאר המשתתפים מנוסים יותר באימון יהיה קשה. עם זאת, אל ייאוש! אין כאן שום דבר מסובך, ומהשיעור הראשון תזכור את התרגילים הבסיסיים ותתאים למהירות של הקבוצה.
מה אני צריך לקחת לקח?
מים! אתה חייב להיות בקבוק מים עדיין בטמפרטורת החדר. עם זאת, במהלך האימונים, נסו לשתות קצת ולוגם מעט. בגדים לא צריך למשוך יחד תנועות, מכנסיים קצרים ספורט קונבנציונאלי, גרביונים, וכו ', יעשה. בדוק כי הנעליים לא להחליק, אחרת אתה מסתכן נקע הקרסול שלך.
שלב אירובי בבית
האם זה אפשרי? כמובן! לא סימולטורים יקר אתה לא צריך לקנות, את העלות של הפלטפורמה עצמה מתחיל מ כ $ 65 (וזה כמעט שווה מנוי חודשי לחדר הכושר). ואם אתה רוצה, אתה יכול אפילו לעשות את זה בעצמך, אבל אל תשכח כי כלי השיט שלך חייב להיות עמיד, לעמוד במשקל שלך יש משטח להחליק (רצועת גומי מושלם עבור זה). על במת ההרמה להיות לפחות 20 ס"מ.
באשר לידע, הם יכולים בקלות להיות הרים ממספר עצום של שיעורי וידאו, אחד מהם ינתן להלן.
שלב אירובי למתחילים יעזור לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לשפר את התיאום של תנועות ולהביא את השרירים לתוך הטון. המיקוד הוא על הגוף התחתון, על שרירי הרגליים, הירכיים והישבן.
כיצד לבצע תרגילי אירובי שלב?
ודא כי הגב שלך הוא ישר, המבט שלך הוא קדימה, הצעד צריך להיות קל קפיצי, הרגליים ברוב התרגילים לא מכופפים במלואם על הברכיים, כך שאתה לא לפגוע במפרק.
כמו חימום, אתה יכול להשתמש הליכה במקום בקצב אינטנסיבי למדי במשך 5-7 דקות. אתה צריך לקבל יותר נשימה ודופק. הזרועות כפופות מעט במרפקים ונעות כמו במדרגות הרגילות או בריצה, בגללן אתם שומרים על האיזון.
השתמש dumbbells תרגילים איתם כדי לעסוק ולחזק את שרירי הזרוע. אבל אם אתה רוצה הטון השרירים של העיתונות והגב, הם יצטרכו לעשות את התרגילים בנפרד, שכן קשה מאוד לבצע את המדרונות במהלך ההליכה. אתה יכול לעשות אותם בסוף האימון כמו תקלה. לכן, תוכל להשיג את כל הגוף שלך יהיה יותר בכושר וחזק. להלן אנו מציגים את תשומת הלב שלך קורס וידאו מעולה של ארוביקה צעד, שבו אתה יכול ללמוד בבית.