זה כבר זמן רב הוכיח כי ריצה עוזר לרדת במשקל. אבל אנחנו לא תמיד יש את ההזדמנות לרוץ ברחוב, כי ליד הבית לא יכול להיות איצטדיונים, פארקים ומתקנים אחרים שבו אתה יכול ליהנות הנאה. ספורטאים מתחילים רבים נעצרים לפני הפעלת תנאי מזג האוויר (שלג, גשם). ואז לנו הסיוע מגיע רץ על מקום, אחרי הכל זה לא דורש את החלל הגדול לתעסוקה תנאים מיוחדים.
אין ספק, פועל במקום ירידה במשקל עוזר לעצור את הדמות, לשרוף קלוריות עודפות, לחזק את השרירים ולשפר את מצבו הנפשי של האדם המעורב. כמו כן, שים לב, אם בדרך כלל לרוץ יש הרבה contra- אינדיקציות, פועל על מקום כמעט כל.
האם פועל במקום שימושי?
מ ריצה באתר של שימוש לא פחות מ לרוץ הרגיל. במהלך הריצה, כמעט כל קבוצות השרירים מעורבים, מערכת הלב וכלי הדם מאומן, מערכת שרירים ושלד, הדם רווי חמצן, הגוף הוא חם מאוד, למשל, עבור פעילות גופנית נוספת. ובכל זאת, ריצה במקום מאיצה את חילוף החומרים, אשר חשוב ביותר לאבד משקל. עם זאת, לקחת את המירוץ ברצינות ברצינות. אחרי הכל, בנוסף על היתרונות, זה יכול גם להביא נזק. אם אתה מפעיל במקום על סימולטור, אז אין מה לפחד, כי סימולטורים מודרניים מצוידים במערכת הפחתת. אם אתם מתכננים לרוץ על הרצפה, רצוי לרכוש נעלי ריצה מיוחדות עם ריפוד כפול. הפחתת חשוב, כי במהלך ריצה, הרבה מאמץ הוא exerted על הגב, הרגליים, הברכיים ו joints אחרים.
איך לנשום תוך כדי ריצה?
הוא האמין כי במהלך הריצה אתה צריך לנשום דרך האף שלך. זה מיתוס שאין לו בסיס. נשימה במהלך ריצה דרך האף מוביל עומס על הלב ועל עלייה בקצב הלב, אשר יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך. לנשום במהלך הריצה צריך פה. כל נוסחאות הנשימה הנגזרות אינן פועלות בעת ריצה. נשום בקצב, בלי לנשום. זה אולי התנאי העיקרי לרצים.
קורה לעתים קרובות, כי כואב צד במהלך לרוץ. זוהי תסמונת כאב הכבד. המצטרף החדש אינו יודע לנשום עמוק, דבר שמוביל לירידה בזרימת הדם אל הלב והוא קופא על מקומו בכבד, מה שמוביל למתיחה כואבת של כמוסות הכבד והכאב בצד. כדי להימנע מכאב, יש לדבוק בכללים פשוטים: אין לאכול מזון כבד לפני אימון (איפשהו שעתיים לפני הריצה), לפני הריצה, להתחמם ולדאוג לנשום עמוק בזמן הריצה.
האם פועל יעיל על המקום כאשר לאבד משקל?
אין ספק, ריצה במקום שורף קלוריות, אשר מסייע לרדת במשקל. עם זאת, רצוי לסירוגין את קצב הריצה על המקום, כך שהגוף אינו מתרגל לקצב אחד, ובכך לשרוף יותר קלוריות. ככל שהדופק גבוה יותר במהלך הריצה, כך נשרפים ביעילות רבה יותר
לעתים קרובות מתחילים מתחילים מתעניינים בשאלה: האם אני יכול לשתות תוך כדי ריצה? התשובה תלויה איזה סוג של תוצאה אתה רוצה להשיג בעזרת אימון. אם אתה מחשיב workouts עבור הרזיה, אז אין צורך לשתות הרבה מים במהלך ריצה, אבל אתה לא צריך לנטוש לחלוטין את המים. הוא האמין כי מי לשתות פחות במהלך פעילות גופנית לאבד משקל רב יותר. אבל, אם אתה רוצה לשתות, אתה יכול לשטוף את הפה עם מים ולקחת שתי לגימות.