מספר עצום של נשים עם האזורים הבעייתיים שלהם לשקול את הבטן ואת הצדדים. הפצה זו נגרמת על ידי העובדה כי במקומות אלה הוא שומן מופקד תחילה, אבל זה הולך האחרון. לכן חשוב במתחם יש תרגילים פיזיים לירידה במשקל של הבטן ואת הצדדים. חשוב לקחת בחשבון כי כדי לקבל את התוצאה הרצויה, אתה צריך לממש באופן קבוע, כמו גם לפקח על מזון ולעשות הליכים קוסמטיים שונים.
כיצד לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית?
ישנם קומפלקסים שונים אשר מתאימים הן את האולם והן את הבית. אנו מציעים להתמקד בתרגילים מוכחים ויעילים.
- סקוואט . אל תחששו שתרגיל זה מכוון רק לשאיבת הירכיים והישבן, כי העיתונות מקבלת עומס גדול. חשוב לעשות לשבת קופצים עם משקל עודף. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים, יש צורך לאט לשקוע על הנשימה עד זווית של 90 מעלות הוא בברכיים. אין להאכיל את הגוף קדימה, אלא למשוך את האגן בחזרה. התרוממו, נשפו.
- מתפתל . לברר כיצד לנקות את הבטן עם תרגילים פיזיים, זה בלתי אפשרי לא לומר על פיתול, שכן הם נותנים עומס לא רק את השרירים של העיתונות, אלא גם לצדדים. שוכב על הגב, אתה צריך להתכופף ליד הברכיים. שים את הידיים מאחורי הראש. חדה לקרוע את הגוף לגעת מרפק אחד לברך הנגדית. חוזרים למצב ההתחלתי, חזרו על אותו הדבר עם היד השנייה והרגליים. המשך אימון עד שמתרחשת תחושת צריבה. בדוק שאין סטייה בגב התחתון.
- "אופניים" . זה תרגיל גופני לירידה במשקל של הבטן ידוע גם לילדים, אבל כדי לקבל את התוצאה זה חייב להיות מבוצע כראוי. שכב על הגב שלך ולחץ על המותניים שלך על הרצפה. להרים את הרגליים למעלה 40 מעלות, ולכופף אותם לסירוגין בחיק שלך, להתחיל "לסובב את האופניים." הגוף חייב להיות במצב קבוע, ואת הרגליים צריך ללכת לאורך מסלול מסוים בלי לתלות. "לסובב את האופניים" לפחות 2 דקות.
- "מספריים שבורים" . שוב, לשכב על הגב, לשים את הידיים לאורך הגוף, ולהרים את הרגליים ל 40-45 מעלות. חשוב לא לנתק את הגב התחתון מהרצפה. יש צורך לצמצם ולהפיץ רגליים לכיוונים שונים, כל הזמן לשמור על החופה שלהם.
- תרגיל עם עומס . קומפלקס לתיקון של הדמות צריך להיעשות בעזרת תרגילים פיזיים כאלה: לשבת על הגב שלך לצבוט את הכרית בין הרגליים. משקולות ניתן להשתמש עבור הרגליים או כל עומס אחר. הרם את הרגליים שוב על 40-45 מעלות. להתחיל ציור עיגולים באוויר, הראשון גדול, ולאחר מכן, מעט פחות. עבור ראשון, ולאחר מכן לצד השני.