תרגילים כדי לחזק את השרירים של הגב בדרך כלל מתחילים לעניין את הבנות רק כאשר הם מבחינים כי יש להם בעיות עם יציבה. אדם כפוף תמיד נראה מתוח, לא בטוח בעצמו, ואילו אנשים עם תנוחה מלכותית לייצר את הרושם ההפוך - כלומר, הם בטוחים בעצמם וחזקים. אם יש לך עבודה בישיבה, הרגל של slouching, צמיחה גבוהה או ראייה ירודה, נאלץ להתכופף מעל ספרים, הקפד הורים כאלה תרגילים פשוטים עבור הגב לנשים:
- תרגיל בסיסי על הגב, אשר ניתן לעשות גם בעבודה. שב עם הידיים על הברכיים, הגב שלך זנים, פשוט להתכופף קדימה, שמירה על הגב שטוח. לאחר מכן לחזור המקורי. חזור 15 פעמים.
- שב ישר, הידיים על המותניים. בצע איטי slopes חלקה מצד לצד. חזור 15 פעמים.
- תרגיל למתוח את הגב. מעמדת העמידה הישרה הכתפיים מתיישרות, מתכופפות ומגיעות לרצפה בידיים, כך שהראש מונח על ברכייך. ספין את הגב, לשמור אותו מעוגל. לאחר מכן לחזור המקורי. חזור על הפעולה עשר פעמים.
- תרגיל בטוח עבור הגב גם במהלך ההריון. זרועות ישרות פרושות בגובה הכתפיים, פונות לצדדים. חזור 15 פעמים.
- שב עם הידיים מאחוריך. קרעו את האגן, הראש לאחור, בעדינות לכופף לנעול למשך 5 שניות. חזור 15 פעמים.
- עומד, רגליים ברוחב הכתפיים, מניח את ידיך על כתפיך, מרפקים מפוזרים, מקבילים לרצפה. להישען על מנת לנסות לגעת במרפק הימני של הברך השמאלית, ואז - ולהיפך. חזור 15 פעמים.
- תרגיל על פיטבאל עבור הגב. שים את פיטבול מאחוריך ולשכב על זה. נשען על הכדור ולשמור על האיזון, בעדינות להרים את תא המטען ונסה להישאר כל כך 5-6 שניות. חזור על הפעולה עשר פעמים.
- בעמידה נינוחה, הרגליים נמצאות ברוחב כתפיים, כפופות בברכיים, ידיים לאורך הגוף. אין לשנות את המיקום של הגב, להזיז את האגן קדימה ואחורה. חזור 15 פעמים.
- בעמידה נינוחה, הרגליים נמצאות ברוחב כתפיים, כפופות בברכיים, ידיים לאורך הגוף. תאר את האגן מלא מעגל הראשון בכיוון השעון, ואז - נגד זה. חזור על הפעולה עשר פעמים.
- באותה תנוחה, להפוך פונים בצדדים, בו זמנית עם סיבוב, מושך קדימה לעבר היד הימנית. סובב את הידיים. חזור 15 פעמים.
- תרגיל על הכדור מאחור. שכב על הכדור עם הגב, נח על הרצפה עם הברכיים כפופות בברכיים. ידיים נמתחות לאורך הגוף. הרם את החלק העליון של הגוף, כך שתוכל לקבל יד ישרה, ואז לאחד, ואז לברך אחרת. חזור 15 פעמים.
- שכבתי על הרצפה, ברכיים כפופות, רגליים על הרצפה, ידיים לאורך הגופה. לקרוע את הגב מהריצפה, מחזיק את החלק האחורי של הראש, הרגליים והמרפקים, לנעול 5 חשבונות. חזור 15 פעמים.
- שוכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהביא אותם אל החזה. בלי לפתוח את הרגליים, סלסול באזור המותני, להזיז את הרגליים ימינה, ולאחר מכן שמאלה. חזור 15 פעמים.
- נקודת המוצא היא כמו בתרגיל הקודם. לבעוט בתנועות סיבוביות: הראשון בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד זה. חזור 15 פעמים.
- שוכב על הבטן, ידיו על הגוף, פניו כלפי מטה. קרעו את הרגליים הישרות מהרצפה, בלי לכופף את הברכיים. חזור 15 פעמים.
- תרגיל סופי. זה צריך להיעשות לעתים קרובות עם הנאה - זה בהחלט מרגיע את הגב. לעמוד על כל ארבע. מתיחה את עמוד השדרה, מקושת את הגב מקושת למעלה. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה ואת מקסימום לכופף את הגב. חזור 15 פעמים.
כזה מורכב של תרגילים עבור השרירים של הגב צריך להיעשות כל יום, ואז אתה לא תפחד בעיות עם יציבה, או כאבים בגב.