תרגילים עבור השרירים של הידיים

הגישה של הקיץ בעדינות מזכיר לנו כי זה לא רק עונה חמה של החגים, אלא גם זמן לשמלות פתוח. למרבה הצער, הפעם תמיד overtakes אותנו בהפתעה.

ידיים - נושא נפרד של הגוף הנשי. ובכן, מדוע שקיות מזון כבדות ומחבת ברזל יצוק לא נתפסים על ידי איברינו כתרגילים לשרירי הידיים? נשים תמיד נושאות איתן את המשקל הכבד שלהן, ובכל זאת, התלתלים הארורים האלה עדיין שקועים.

הבעיה היא כי החלק התחתון של האמה, זה התלוי והיכן נמצאים שרירי התפסן, חייב להיות מאומן בבידוד. כלומר, זה צריך להיות תרגילים כדי לחזק את השרירים של הידיים, ביצע עם משקל נוסף.

שקול כמה אפשרויות אפשריות עבור תרגילי כוח עבור השרירים של הידיים.

1. דחיפות- במקרה זה, השרירים של הידיים שלך בחשבון את המשקל של הגוף שלך, אשר לא יכול אלא לספק להם יותר מאשר עומס מלא. הכי שימושי "לדחוף קופצים - זה קלאסי שוכב, כאשר אתה שומר עם רגליים ישרות על הגרביים שלך ואת הידיים. ככל שאתה שם את הידיים, חזק יהיה עומס על התלת ראשי. לפיכך, מתלה רחב רכבות שרירי.
2. משקולות - להתחיל עם 1 ק"ג לכל יד, לא לרדוף אחרי הרבה משקל. כדי לשאוב את השרירים של הידיים, תרגילים לנשים צריך להיות מורכב של 10-20 חזרות בכל יד. משקל ניתן להגדיל בהדרגה, אם תרצה. אבל קילוגרם אחד מספיק כדי לקבל את הידיים שלך הקלה אטרקטיבית.
3. דחיפות הם מה שנקרא חזרה לדחוף קופצים. ביצוע תרגיל זה יעיל עבור השרירים של הידיים אתה צריך לתפוס את קצה הכיסא עם הידיים שלך, למשוך את האגן למטה, ולמשוך את הרגליים קדימה. על הנשיפה, מתיחה את הידיים, להרים את האגן, ויוצרים קו ישר של כל הגוף. אנו שואפים את זרועותינו ומורידים את עצמנו.

תרגילים

ועכשיו נבצע קומפלקס קלאסי של תרגילים עבור השרירים של הידיים עם משקולות. בדרך כלל נשים מפחדות משקולות, כי הם מאמינים כי אלה פגזים קילוגרם יכול לגרום להם bodybuilders. אבל אל תמשיכו על סטריאוטיפים: בגוף הנשי יש טסטוסטרון קטן מדי, אז אנחנו הרבה פחות רגישים לאימוני כוח ולכן שומן מופקדים בקלות על כל חלק של הגוף.

1. יושב על ברכה אחת, הרגל הקדמית משוכפל בזוויות ישרות. יישר את העיתון ורכן קדימה. משקולות מוחזקות מול החזה. אנחנו נגדל אותם לצדדים על הנשיפה, ולהקטין על ידי שאיפה. אנו מבצעים 10 פעמים, לשנות את הרגל ולחזור על התרגיל.
2. אנחנו קמים על רגלינו, רגלינו השמאלית מלפנים, כפופות למחצה, ישר מאחור. מטומטם ביד ימין. בנשיפה אנו מרימים אותה קדימה, אנחנו מורידים אותה על שאיפה, ועל נשיפה אנחנו לוקחים אותה בחזרה. היד היא ישר לחלוטין. למתחילים - 10-15 חזרות, בבוא הזמן הכמות שלהם יכול להיות מוגברת. אנחנו מחליפים את הרגל והיד וחוזרים לצד השני.
3. הרגליים קצת יותר רחבות מהכתפיים, אנחנו מרימים את זרועותינו באומללים עד גובה החזה, מכופפים את זרועותינו בנשיפה, משחררים אותם בשאיפה. אנחנו עוקבים אחורה את העיתונות ואת הבטן - יש לבטל את הבטן, השרירים מתוחים. אנו מבצעים 10 פעמים.
4. ידיים עם משקולות מובאות מאחורי הגב, מרפקים כמעט באוזניים, ליישר את הידיים שלנו על הנשיפה, על ההשראה אנחנו מורידים אותו לתוך FE. הגב צריך להיות ישר, המותניים בשום מקרה לא יכול להיות כפוף.
5. שכבנו על הרצפה, על הגב, הרגליים כפופות למחצה, הגב התחתון צמוד לרצפה. אנחנו מותחים את זרועותינו באומללים לפנינו מעל החזה, מכופפים אותם כך שהאמה ניצב על הרצפה, אנחנו משלבים ידיים. בנשיפה אנו מסדרים את זרועותינו כלפי מעלה, דוחפים אותם מעצמנו, ובשאפתנו אנחנו מכופפים אותם בחזרה. אנו מבצעים 10 פעמים.
6. IP זהה. ידיים נמתחות כלפי מעלה, על נשיפה, אנחנו מפזרים את ידינו לצד, נמוך ככל האפשר, אבל בלי לגעת ברצפה, ואז אנחנו מורידים אותם ומחזירים אותם ל- IE עם כוח השרירים של החזה. תרגיל לאט ככל האפשר. אנחנו מבצעים 15 פעמים.