תרגילים עם גלגל

גלגל התעמלות הוא קליפה המשמשת לחיזוק השרירים באזור הבטן, ממדיו הקומפקטיים מאפשרים לו להישאר בבית ולטפל בו אפילו בדירה קטנה קונבנציונלית. תרגילים פשוטים ויעילים עם הגלגל יאפשרו לכם להיפטר מהר מהשומן ומהדלקות ולחזק את השרירים באזור זה.

תרגילים עם גלגל התעמלות

יש כמה תרגילים פשוטים שבו אתה יכול במהירות לקבל צורה מצוינת.

התרגיל הראשון עם גלגל ספורט עבור העיתונות מתאים למתחילים, כדי לעשות את זה, תצטרך לכרוע על ברכך ולשים את הידיים על הקצה של הקליע, את הקליפה עצמה על הרצפה מולך. בנשיפה, מעבירים את משקלו של הגוף לזרועות, ומתחילים להחליק לאטו קדימה, אל תכופפו את הגב התחתון ותיקחו את הזמן שלכם, ברגע שאתם מרגישים שהגוף הוריד את הסימן הקיצוני עבורכם, התחילו לחזור לאחור, כלומר, עליכם לשבת שוב על ברכיים. מומלץ לעשות 10 חזרות של תרגילים כאלה עם גלגל לעיתונות לנשים, ו 15-20 לגברים.

התרגיל השני עם הקליע הזה נראה כך - אתה צריך לכרוע, להניח את כף היד על ידית הגלגל, לשים אותה לפניך. ראשית, הזרועות מועברות קדימה, כמו בגרסה הראשונה של התרגיל, על שאיפה האדם חוזר לנקודת ההתחלה. לאחר מכן, אתה צריך להזיז את הידיים עם הקליע שמאלה, ועל הגישה השלישית מימין. תרגיל זה צריך לחזור על עצמו לפחות 10 פעמים, 1 הגישה כוללת 3 תנועות (קדימה אחורה, שמאל אחורה וימין אחורה), זה יכול להיעשות מדי יום, או עם הפסקות של 1-2 ימים, תלוי איזה תרגילים נוספים אתה משתמש, וכמה פעמים אתה יכול להפריש זמן לספורט.

התרגיל השלישי מתאים יותר למי שכבר יש רמה טובה של כושר גופני. כדי לבצע את זה, אתה צריך לקום כאילו אתה עומד לדחוף את עצמך, רק הידיים שלך צריך להיות ממוקם על הגלילים, לא על הרצפה. לאחר מכן, להתחיל לאט להזיז את הקליע קדימה עד החזה שלך לא לגעת ברצפה, אז אתה חייב לחזור למקומו המקורי. ספורטאים מנוסים מומלץ לעשות 10-15 חזרות, למתחילים יהיה 5-8 פעמים לבצע את זה. זכור כי טכניקת התרגיל עם הגלגל לעיתונות מניחה כי שרירי הבטן במהלך העבודה צריך להיות מתוח, הגב לא צריך לשקוע בגב התחתון, ואת התנועה קדימה מתבצעת רק על exhalation.