כל נערה זקוקה לתרגילים שונים עבור רגלי עגל - אחרי הכל, כמה לא מרוצים עם מלאות מופרזת שלהם, ואחרים - צורה שטוחה, ישירה מדי שלהם. כפי שאתם יודעים, רק 10% מהנשים מרוצות מהצורה של הרגליים, מהטבע, והשאר צריך לעשות מאמצים להביא את הרגליים לשלמות!
תרגילים עבור עגלים להרזיה
התרגילים הנכונים כדי להפחית את השוקיים מציעים מתיחה טובה מאוד - זה מאפשר לך לתקן את הצורה ולעשות את הביצים לא כל כך עצום. אם הבעיה במשקל במקרה שלך עבר לבעיה עם הרגליים שלך, אתה צריך לבדוק בו זמנית את הדיאטה שלך לוותר על מזונות שומניים - לדעת תזונאים, זה עודף של שומנים בתזונה שמוביל את מלאות הרגליים. במקביל, לעשות תרגילים לירידה במשקל של עגלים:
- שבו על הרצפה, רגליים ישרות, רגליים לעצמם. גרור את קצות האצבעות, לתפוס אותם ולתקן את המיקום עבור 10-30 שניות.
- שב על הרצפה, רגליים ישרות זה מזה, עד כמה שאפשר, גרביים על הבוהן. גררו תחילה לרגל אחת, ואחר כך לשנייה, ואז - באמצע, מנסים להניח את החזה על הרצפה.
- קמים, רגל אחת מתכופפת בברך, מניחים את השנייה על העקב ונוטלים את הגרב בלי להרים את העקבים מהרצפה. במצב זה, למשוך את הגרב כלפי מעלה, לעזור לעצמך עם הידיים. רגליים משתנות וחוזרות.
תרגילים כאלה עבור מתיחת עגלים צריך להתבצע 1-2 פעמים ביום לאחר קצת חימום, ולאחר כמה שבועות תוכל להבחין בתוצאה.
תרגילים לניפוח עגלים
עכשיו התרגילים הם רלוונטיים מאוד עבור הגדלת עגלים, כי זה שטוח shins כי בנות רבות לשלם עבור רזה מקסים. כדי להתאמן בבית, תצטרך בר או ספר עבה שאתה יכול לעמוד על, כמו גם 1-2 dumbbells. האם אתה מוכן? אז אתה יכול לתרגל תרגילים עבור עגלים רזה:
- לעמוד עם הבוהן של רגל אחת על הספר, כך שכאשר הרגל מורדת, העקב תלוי למטה.
הרגל השנייה לכופף את הברך, לקחת מטומטם (או 2 משקולות בזרוע אחת אם קשה לך לשמור על איזון). בצע הרמה נמדדת על הבוהן ומוריד את המגבלה למטה 15-20 פעמים 3 סטים, ולאחר מכן לבצע את הרגל השנייה גם כן. - שים את הגרביים בפנים, אצבע אל האצבע. חזור על התרגיל הקודם במצב זה.
- שים את הבוהן של הרגל העובדת כלפי חוץ. חזור על התרגיל הקודם במצב זה.
זה התרגילים האלה עבור עגלים יפים כי צריך לחזור על עצמו מדי יום, על מנת לשפר את הצורה של הרגליים בזמן הקצר ביותר האפשרי. עם שיעורים יומיים, התוצאה תהיה גלויה לאחר 3-4 שבועות.