זה לא תמיד ניתן לשמוע מהבנות את השאלה: "מה התרגילים להפחית את החזה?", כי רובנו חלום רק על הגדלת חלק זה של הגוף. עם זאת, התרגילים הטובים ביותר כדי להפחית את נפח השדיים הם אימון כוח לנשים . תרגילים עם נטל שונים לשחרר את הגוף מן השומן עודף, שנצברו בין בלוטות החלב ושרירי החזה. אלו שומן פיקדונות מאוד לעוות את השד.
כיצד להפחית את גודל השד - ההמלצות העיקריות
התרגיל צריך להיעשות בממוצע או בקצב מהיר, ולהמשיך עם 3-4 גישות. החזרה על כל תרגיל צריכה להיות 20 פעמים, והשאר בין כל גישה צריך להימשך לא יותר מ 60 שניות. אם תבחר לטעון ללא עומס, אז הם יצטרכו להיות מספר הגבלת. תרגילים פיזיים להפחתת השד צריכים להתבצע רק בקצב מהיר, בעוד מנוחה בין גישות (לא יותר מ 15 שניות) צריך להיות קצר.
תרגילים להפחתת גודל השד
התרגילים להפחתת שרירי החזה כוללים:
- דחיפות מהרצפה. הם יכולים להתבצע אפילו על הברכיים. עומסים כאלה יאפשר לך לטפל בתנוחה שלך.
- קח את המשקולת בזרועות המורמות ופרש אותם. בצע כזה עומס ב 3 גישות לפחות 15 פעמים.
- העומס הפיזי הבא נקרא "משחק האקורדיון". ידיים עם משקולות צריך להיות בדיוק מול החזה. לעשות מטומטמים בכיוונים שונים עם כפוף ליד המרפקים, ולאחר מכן עם ישר.
- אנחנו עושים את "מיל". כאשר זרוע אחת עם מטומטמים עולה, השני באותו זמן עושה מקף למטה. החליפו ידיים לסירוגין.
- תרגיל קצת "אגרוף". לחלופין, "לזרוק" את הידיים עם dumbbells קדימה.
- שכב על ספסל אופקי, ידיים כפופות עם משקולות מולך. לגדל אותם בכיוונים שונים. מספר הגישות הנחוצות הוא 3-4, כל 15 פעמים.
- עכשיו אתה צריך בר. עמדת המוצא צריכה להישאר זהה. שכב על הספסל עם הגב, בידיים כפופות על החזה שלך צריך להיות בר. אחיזת הבר צריכה להיות מעט יותר מהממוצע. ליישר את הזרועות, הבר הוא נסוג קדימה, לחזור למצב ההתחלה. שמור על אמות הידיים שלך נע אנכית המרפקים שלך מדולל.
- התרגיל הקודם יכול להיעשות אחרת. שב ונשען על ספסל משופע. אחיזה בינונית בידיים כפופות להחזיק את הבר. ליישר את הידיים ולדחוף את הבר הרחק ממך, לקחת את עמדת המוצא.
