מותניים יפים ועדינים היא המטרה של נערות רבות שמוכנות ללכת רבות, החל בשימוש מחוכים הדוקים וכלה במבצעים. הדרך הפשוטה ביותר ובמחיר סביר לבצע במהירות מותניים דקות היא לממש באופן קבוע. ישנם כיוונים רבים בהם ניתן להשתמש באולם ובבית.
כיצד להשיג מותניים דקות?
כדי לקבל את התוצאה הרצויה, העומס העיקרי צריך להתקבל על ידי השרירים אלכסונית של העיתונות . עדיף לשלב כוח cardio. תוצאה טובה היא אימון מעגלי, הכולל ביצוע תרגילים מסוימים במעגל. בחר שלושה או ארבעה תרגילים ולבצע אותם בתורו לרגע, לקחת הפסקה, אבל לא יותר מ -30 שניות.
תרגילים עבור מותניים דקות בבית:
- "הקליפ" . IP - לשבת על הגב, תוך הרמת הידיים והרגליים, כך שהם בזווית ישרה מהרצפה, קורעת את הראש והכתפיים מהרצפה. המשימה - לשים את הידיים והרגליים בנפרד, להגיע לזווית של 45 מעלות.
- קרש עם רגל מורמת . כושר, תרגיל זה עבור מותניים דקות הוא פופולרי. IP - לעמוד בבר, תוך שימת דגש על האמה. מומלץ לחבר את הידיים למנעול. המשימה היא להרים רגל אחת למעלה, ואז להוריד אותה. אבל לא לשים אותו על הרצפה, אבל לקחת אותו בצד. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על אותו הדבר בצד השני.
- מסתובב עם כותנה . IP - להיות על הרצפה, למתוח את הרגליים מולך, גרביים צריך להיות מתוח על עצמך. להישען לאחור כך שיש כ 45 מעלות בין הגוף לבין הרצפה. מורחים את זרועותיך לצדדים. המשימה - להפוך את המקרה בכיוון אחד, מצטרף הידיים, ולהפוך כותנה. ואז לחזור על אותו בכיוון השני.
- מסתובב במדרון . IP - עומד זקוף, לקבל את הידיים מאחורי הראש. להישען קדימה כדי להשיג מקבילה עם הרצפה, שמירה על הגב במצב ישר. המשימה היא להפוך את המקרה הראשון בכיוון אחד, ולאחר מכן, להחזיק לרגע ולהפוך לצד השני.