כדי לרדת במשקל, כמובן, אני רוצה בקלות ובמהירות, אבל אני רוצה לדעת איך ... אמנם, באופן עקרוני, הניסוח לא לגמרי נכון, כי אתה יודע איך, וכולנו יודעים: תזונה מאוזנת (פחות לצרוך מאשר לבלות) ותרגילים פיזיים. אבל הבעיה שלנו היא שאנחנו רוצים לראות את התוצאה אחרי השיעורים הראשונים, והוא, למרבה הצער, לא ממהר כל כך להופיע. יתר על כן, אנו בקלות לאבד את האמונה בעובדה תרגילים בכלל יכול לעזור לרדת במשקל. אז, היום נדבר על תרגילים להפחתת משקל מהירה, או ליתר דיוק, הכללים של תרגילים שיובילו בהכרח לתוצאה מהירה.
מתי ללמוד?
הכלל העיקרי של יעילות הוא לעשות את זה בבוקר. כן, בבוקר עצלות ורוצה לישון, זה קר, זה מגעיל לצאת מתחת לשמיכה חמה, אבל מה אני יכול לעשות? הכנה לעונה החוף הוא אף פעם לא מאוחר מדי רלוונטי. תרגילי בוקר יעזור לפצל את השומנים, אשר להסתיר את המותניים צרעה שלך. במהלך הלילה, מחסן הגליקוגן המאוחסן בכבד הושקע על תהליכי ההתאוששות, ובבוקר, לפני ארוחת הבוקר ולמלא את מלאי הפחמימות, צריך לעבוד שעה. אז השומנים יישרפו, כי הגוף לא ימצא מקורות אנרגיה אחרים.
זה לא אומר שאתה לא צריך לבצע תרגילים פיזיים להפחתת משקל מהירה בכל זמן אחר, רק בבוקר הם היעילים ביותר.
לאחר אימון
תנוח עם ארוחת הבוקר לפחות שעה אחרי השיעורים. לאחר אימון, שומנים ממשיכים להיות מפוצלים באופן פעיל, לא להפריע להם. בהתחשב בכך השרירים שלך עכשיו, לאחר התרגילים, דורשים שיקום, להאכיל אותם עם חלבונים לארוחת בוקר .
כיצד לתרגל?
כדי להשיג את ההשפעה של ירידה במשקל, אתה צריך עומסים אירוביים ותרגילי כוח. Cardio הוא תרגיל יעיל עבור הרזיה מהירה, כי זה במהלך סוג זה של פעילות גופנית כי קצב הלב עולה והנשימה מאיצה. ושני גורמים אלה גם לשרוף את השומן לשמצה.
אימון כוח נדרש כדי להעלות את שריר הטון, להדק ירכיים רפוי, זרועות, בטן. ההשפעה של אימון כוח יהיה גלוי רק כאשר אתה להיפטר חלק הארי של שומן. אז אם התוצאות אינן מורגש, לא ללחוץ על העיתונות שלוש פעמים יותר, לקפוץ גבוה יותר, לברוח.
קיבה
נושא נפרד הוא תרגילים להפחתת משקל מהירה של הבטן. הבטן היא האזור הבעייתי ביותר בגוף הנשי, ולמעשה המקום הזה אחראי לתפקוד הנשיאה, וכאן שומנים מצטברים על צאצאיהם. על מנת לרדת במשקל בבטן, עלויות האנרגיה שלך צריך להיות גבוה באמת, הגוף פשוט לא צריך שום ברירה אלא לצייר אנרגיה מן השומן הממוקם על הבטן.
זה גם בעייתי שבנשים רבות הצורה של שרירי הבטן הקדמיים מעוגלת וקמורה. בעיה זו ניתן לפתור רק תחת אזמל מנתח פלסטי. אבל האם זה הכרחי? אם אתה הרכבת ולאכול טוב, את העגלגלות של הבטן הוא ממוזער ורק מה לא באמת יכול להיות מוסר על ידי שריפת שומן נשאר. יתר על כן, גברים אפילו מאוד כמו בטן נשית (בתוך הקנונים יופי מותר). לכן, לעשות כל דבר תלוי בך, ואתה תקבל תוצאה מספקת.
מלאי
עבור הרזיה מהירה תרגיל קל קצת, אתה גם צריך עזרה. לדוגמה: dumbbells, חנות, fitball , חישוק. אלה הם הפשוטים ביותר ובמחיר סביר ביותר עבור היופי, אשר צריך להיות בארסנל של כל אישה מכבדת.
כל הפריטים האלה יסייעו לתת עומס נוסף על השרירים לעורר את משיכת של מקומות sagging שונים.
באופן עקרוני, לאבד משקל זה לא תהליך מסובך כל כך, זה רק צריך להבין מה אתה עושה לא בסדר בחיים. אין מספיק תנועה, השרירים הם צולעים רכבת לפני או אחרי העבודה, קצת יותר מדי שומן - אז הגיע הזמן לשקול מחדש את הדיאטה.