אימוני אימון

עצם השם "שאיבה" (שאיבה - עם שאיבה באנגלית) כבר אומר הרבה על השיטה. אנחנו משאבים את השרירים כמו משאבה, על ידי כל הזמן, חזרה מונוטונית באותו תרגיל עם משקל קל. שאיבה של השרירים היא, קודם כל, תחושה של "התפוצצות" ו "הידוק" של השרירים, אתה תרגיש איך השרירים פשוטו כמשמעו לשבור דם ומים. על איך האימון שאיבה מתרחש ומה הוא נותן, נדבר עוד יותר.

סוגים

שאיבה היא פרודוקטיבית, קוסמטיים פרמקולוגיים.

שאיבה פרודוקטיבית - מושגת במהלך האימון, וממריצה את צמיחת השרירים.

קוסמטיקה יש אפקט זמני, הוא משמש לפני הופעות והפגישות צילום, על מנת להגדיל באופן חזותי באופן זמני את נפח השרירים על ידי 10-20%.

שאיבה פרמקולוגית מושגת על ידי שימוש בתוספים שונים: ארגנין , קריאטין ומבערי שומן.

השפעות על השרירים

תרגילים של שאיבה להוביל הצטברות של מוצרים התפוררות בשרירים: חומצה לקטית וכדומה. לכן, תוכן הסוכר עולה, סוכר "מושך" מים לתאים. בגלל מים ו "פורץ" את השרירים. בנוסף, אספקת הדם עולה, ובמקביל, תזונה , אספקת החמצן. זה, בתורו, משתמש במוצרי התפוררות.

פיתוח גוף

שאיבה משמש פיתוח גוף למתחילים. מאחר ותרגילים מונוטוניים עם משקל קל אינם מספקים גירוי יעיל לצמיחת שרירים (תרגילים בעלי משקל רב יותר יעילים הרבה יותר), הרי שאיבה נפוצה, בעיקר בשל תחושת "קרע" השרירים. המהות של שאיבה היא לעשות עוד כמה חזרות, לאחר שהגיע תחושה של תשישות.

הרזיה

מאז שיטה זו משמשת באופן פעיל "ייבוש", זה הגיוני ליישם שאיבה לירידה במשקל. התנאי היחיד הוא תוספי ויטמין במהלך "ייבוש" אחרת אתה תאבד משקל עקב אובדן מסת שריר, לא שומן.

תרגילים וחסרונות

תרגילי שאיבה נעשים עם המשקל שבו אתה יכול לעשות חזרות 15-20 וכמה גישות. לאחר מכן, אתה מוריד את המשקל קצת ולעשות גישה נוספת. יעיל גם שאיבה supersets.

החיסרון היחיד עבור אוהדי שאיבה יהיה כאב. כאבי שרירים תמיד מלווה עיסוקים עם מספר רב של חזרות ואת הגורם לכאב, היא רק חומצה לקטית, המהווה את הבסיס של תחושות אופוריה של שאיבה.