Fitbol לירידה במשקל

בתחילה, הכדור שימש לשיקום חולים עם בעיות גב, ובסופו של דבר החלו להשתמש fitball למטרות אחרות, כולל הרזיה. היום כמעט כל חדר כושר יש שיעורים להשתמש בכדור הזה.

כיתות עם fitball לירידה במשקל יעזור:

1. כדי ליצור תנוחה יפה ונכונה. במהלך התרגילים, שרירי הגב פועלים באופן פעיל על הכדור, המהווים מחוך חזק.
2. לעשות הקלה יפה של העיתונות. כדי לשמור על איזון לאורך כל התרגיל, אתה חייב לשמור את העיתונות כל הזמן במתח.
3. להגדיל באופן משמעותי את כושר וכוח. במהלך התרגיל, כל קבוצות השרירים עובדות, אשר מאפשרות לשפר את הטון של האורגניזם כולו.
4. להיפטר כאבי גב ואפילו כמה מחלות, וגם להגדיל את הגמישות שלה.
5. שפר את הגמישות של כל הגוף. תרגילים על fitbole יעזור לעשות מתיחה מעולה, אשר לא ניתן להשיג עם תרגילים אחרים.
6. להיפטר קילוגרמים מיותרים. במהלך שיעורים על הכדור, מטבוליזם מואצת, אשר מסייע לשרוף שומן חנויות בגוף.

כיצד לבחור fitball לירידה במשקל?

כדור כזה עבור תרגיל אירובי הוא זול למדי. בעת בחירת fitball, אתה חייב תמיד לשים לב לאיכות החומר שממנו הכדור הוא עשה. דגימות נחותות יש ריח לא נעים של גומי, אשר גם עם הזמן לא לשחוק. שים לב לתווית שעליה מצוין הגודל המקסימלי של הכדור, אך לא מומלץ לנפח אותה כל כך, שכן הסיכון להתקררותה עולה. כדי למצוא את הקוטר הנכון לצמיחה שלך, השתמש בערכים בטבלה.

שיטה יעילה נוספת - לשבת על הכדור, הברכיים צריך למצוא קצת נמוך יותר מאשר האגן.

הרזיה כדור

אימון על הכדור יעזור לך לשפר את מצב העיתונות, הגב, הידיים והרגליים.

1. תרגיל מספר 1 - לשבת קופצים. תרגיל כזה מומלץ לכל מי יש תחושה של כאב מאחור, כולל ההריון. קח את הכדור ולהיות הגב שלך לקיר, לשים את הכדורגל בינך לבין הקיר. סקוואט עד שיש 90 מעלות בין הירכיים לבין הרגל. כדי הכדור לא נשירה ולא להתערב, יש צורך ללחוץ אותו בחוזקה על הקיר. לעשות 10 לשבת קופצים.
2. תרגיל מספר 2 - קופץ. כדי לחזק את הרגליים ואת הישבן יש צורך לבצע קפיצה על fitball לירידה במשקל. קפיצה כך הרגליים לא יורדים מהרצפה, אבל הישבן מהכדור. קפיצה עד שאתה מרגיש עייפות ברגליים, כ 40 קפיצות.
3. תרגיל מספר 3 - פיתול. אתה צריך להסדיר כך הדגש העיקרי היה על כף היד, אשר צריך להיות ישירות מתחת לכתפיים, ואת הכדור ממוקם מתחת לקרסוליים. הגוף חייב להיות מקביל לרצפה. המשימה שלך היא למשוך את הברכיים אל החזה בזמן הנשיפה, ועל שאיפה יחזור המיקום המקורי שלהם. חזור על 10-15 פעמים.
4. תרגיל מספר 4 - לחץ. מניחים על הכדור בצורה כזאת שהוא מתחת לירכיים, ואתה לא לרכוב על זה. הדגש של הגוף צריך להיות על הגרביים ועל הכדור, ואת המקום הידיים מאחורי הראש. על הנשיפה, להרים את הגוף, גבוה ככל האפשר, להוריד אותו עם שאיפה. לעשות 15 חזרות.
5. תרגיל מספר 5 - מתגלגל. לעלות על הברכיים שלך לשים את הידיים על הכדור. המשימה שלך היא לסנן את העיתונות , רכון קדימה, להתגלגל על ​​המרפקים. הישאר במצב זה למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. חזור 15 פעמים.

תרגילים פשוטים כאלה יעזרו לך לרדת במשקל ולשפר את מצב הגוף. רכבת לפחות 3 פעמים בשבוע, אם יש רצון, ואז יותר.