אנו חיים מיום ליום במערבולת מתמדת של אירועים, מדדים וחוסר זמן לצרכינו. החל את הדרך לחיים בריאים מבחינה מוסרית ופיזית עם ספורט, קבוע ולא מתבלט, לאורך זמן הגוף עצמו יתמודד עם הבעיות. זה ידרוש מזון בריא, יהפוך עמיד בפני מתח, והכי חשוב, עושה תרגילים פיזיים בבית תהיה הזדמנות להיות לבד עם המחשבות והרגשות שלך, להירגע מן ההבלים שמסביב. עיסוקים פילאטיס בבית - זה בדיוק מה שאתה צריך, כאשר יש צורך אקוטי למחצה מדיטציה המדינה ואני רוצה להדק את האזורים בעיה!
במהלך אימון פילאטיס , אתם מפתחים בו זמנית את המספר המרבי של השרירים, מבצעים את הכל לאט, בצורה חלקה, בלי להשתלט על השליטה בנשימה וריכוז בשרירי הבטן הרוחביים. הם, על פי היוצר - ג'וזף פילאטיס והם מסגרת הגוף התומכת ביציבה. מערכת התרגיל של פילאטיס לא נועדה לנפח קבוצות שרירים בודדות, ולכן כאשר מבצעים סדרה של תרגילי פילאטיס, תוכלו בהדרגה להיות בריאים, לצבור אנרגיה פנימית, וכמובן, לשפר את הדמות.
ועכשיו לשקול את תרגילי פילאטיס בבית. כל התרגילים יש לחזור על 10-15 פעמים.
- שב על הרצפה, לכופף את הברכיים. להחזיק את הידיים סביב הירכיים שלך, הרגליים על הרצפה. אנחנו שואפים, ראש למעלה, הרגליים מורמות כך שהתוף ניצב לרצפה, בלי לשחרר את הידיים. אנחנו שומרים על המיקום של 20s. ואז אנו נושפים, הבטן נסוגה, הגב מעוגל, אנחנו מתעכבים על ידי 20s. ואז אנו שואפים, ליישר את הגב שלנו לחזור על המתחם.
- שב על הצד שלך עם הברכיים כפופות. הזרוע הימנית - ישר ב 15 ס"מ מן הירך הימנית משמשת תמיכה. מניחים את יד שמאל על הירך השמאלית עם כף היד למעלה. דוחפים את יד ימין, ליישר את הגוף, לקרוע את הירכיים מהרצפה, ולהרים את היד השמאלית למעלה. אנו שומרים על עמדתנו מבלי להפריע לנשימה חלקה. אנו נושפים, אנו חוזרים למצב ההתחלה. אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי ביצוע פיתול עם יד שמאל שלך כיפוף מתחת לירך ימין. ואז אנחנו חוזרים לצד השני.
- אנחנו מתקרבים אל הקיר, המרחק הוא צעד אחד. בחזרה אל הקיר, אנחנו מכופפים את הרגליים, כאילו יושבים. ידיים נמתחו לפניו. הגב שטוח ולא יורד מהקיר, אנחנו שומרים את העמדה בתחילת שנות ה -20, ומשפרים את הזמן לדקה. הרגליים יהיו כואבות מאוד, אבל היתרון של תרגיל פילאטיס זה הוא המתח המוגבר על הירכיים והישבן.
- אנו מבצעים את "תנוחת הקרש". עמדת המוצא - עומדת על ארבע, לוחצת את מרפקינו לרצפה. לוקח נשימה, למתוח את הרגליים לסירוגין, לשים אותם על הגרביים, הרגליים לחוצות יחד. הגוף נמתח בחוט אחד. הנשימה נינוחה. יתר על כן, נשיפה, בואו להוריד את הראש שלנו, ולהרים את הירכיים שלנו. אנו שומרים על המיקום על 20s, אנחנו חוזרים IP.
- אנו מבצעים תפנית שימושית מאוד עבור העיתונות התחתונה. שכבנו על הגב, הידיים שלנו מאחורי הראש. רגליים בברכיים מתכופפות, מרימות בניצב, בעת ובעונה אחת, קורעות את השכמות ואת הראש מהרצפה. מרפק ימין אנו מגיעים לברך שמאל, אשר אנו unbend. אנחנו חוזרים ל- IP - הברכיים מאונכות על הרצפה, השכמות נקרעות מהרצפה, אנחנו חוזרים על התרגיל ביד שמאל. מרפק שמאל אנו מגיעים לרגל ימין.
- IP - יושב על הרצפה, מרפקיו מונחים, ברכיים כפופות, גרביים נוגעים קלות ברצפה. אנחנו שואפים, אנחנו מפנים את הברכיים ימינה, קורעים גרביים. אנו נושפים - ליישר את הרגליים באלכסון לגוף. בשאיפה, אנחנו חוזרים ל- IP, ואז אנחנו חוזרים אל הצד השני.
תוכנית פילאטיס כמעט אינה מכילה התוויות נגד. אם אתה לא לממש באמצעות כוח, אלא לדבוק נשימה נכונה המתוארת במכלול, הבריאות שלך מאוימת רק על ידי שלמות.