אימון מעגל נחשב לעתים קרובות בטעות כטירון למתחילים, אבל למעשה, כמה עולים חדשים יוכלו לעמוד בקצב כזה. אחרי הכל, עומס זה מניח כמעט שום מנוחה בין גישות, עבודה של קבוצות שרירים שונים אחד אחד, וכתוצאה מכך הכשרה מורכבת המפתחת את כל הגוף.
שיטת אימון מעגלית
אימון כזה יעיל ביותר הוא למי שואפים לא לקבל מסת השריר, להיפטר מעודף משקל. הסוד הוא פשוט: בגלל חוסר מנוחה בין התרגילים, הדופק גבוה מהרגיל על ידי 30-50%, כלומר הגוף שלך מקבל הן פעילות גופנית ופעילות אירובית. כתוצאה מכך, כל ההשפעות החיוביות בצורה של חיזוק השרירים, סיבולת ופיצול השומן לא ישמור אותך מחכה!
על מנת להשתמש בשיטה המעגלית של אימון, עליך להיות מסוגל להשתמש בכל סימולטור בצורה נכונה (או יש תוכנית מימוש מוכנה). זה הכרחי כדי להיות מסוגל לבצע אותם באופן עקבי, ללא הפסקה לנוח.
כל התרגילים הכלולים במתחם תופסים מקום מסוים במעגל, אשר מכונה בדרך כלל "תחנת". תוכניות ההדרכה המעגליות הנפוצות ביותר כוללות שמונה עד עשר תרגילים, והמעגל חוזר על עצמו פעם אחת עד חמש פעמים.
חשוב שהתרגילים, שיחליפו אחד את השני, יעבדו בעקביות קבוצות שונות של שרירים. מומלץ להתחיל עם עומס על כל הגוף, ואז - על הרגליים, הגב, לחץ הבטן, ובסוף מאוד - על הידיים והכתפיים. גישה זו תורמת להתפתחותו הגופנית של הגוף, וכתוצאה מכך לא רק אזור אחד, אלא הדמות כולה.
עוצמת האימון
עוצמת האימונים תלויה ישירות ביעילותה. יחד עם זאת, חשוב לא לשכוח את המטרות שהגדרת לעצמך, כי זה תלוי באופן ישיר כמה חזרות של כל תרגיל נחוצים:
- עד 10 חזרות - פיתוח כוח;
- 10-30 חזרות - פיתוח סיבולת;
- מ 30 חזרות יותר - שריפת שומן פעיל.
כדי למצוא את המשקל האידיאלי עבור האימון שלך, אתה צריך להתמקד במספר הנבחר של חזרות: עם המשקל הנבחר, התנועות האחרונות חייב להתבצע בכוח, ואתה פשוט לא יוכל להמשיך לחרוג מהנורמה!
אל תפחד כי השרירים שלך יתפתחו באופן מופרז: כדי להיות שוורצנגר בחצאית, אתה צריך לא רק לשקול משקל רב, אלא גם לקחת תוספי חלבון מיוחדים. תרגיל עם משקל מספיק יחזק את השרירים שלך ולהביא את כל הגוף לתוך הטון, אבל בשום מקרה לא יגרום הדמות שלך גברית, שאוב או שרירים שלא לצורך.
אימון מעגל לנשים
אימון מעגלי על ידי חצי יפה של האנושות משמש לעתים קרובות כאמצעי לאבד משקל. למעשה, זוהי גישה הגיונית מאוד, שכן עומס כה מורכב אכן מראה תוצאות מצוינות דווקא עבור שריפת שומנים פעילה.
במקרה זה, שעתיים לפני אימון ושעתיים לאחר מומלץ לאכול רק מזון חלבון. הולך לחדר כושר, עליך מיד לבחור את רמת העומס עבור עצמך: הערה 8-10 סימולטורים, שבו תוכל לבצע 20-30 שלך או יותר חזרות, כמו גם את מספר המעגלים. אתה יכול להתחיל עם 1-2, ולאחר מכן - להגדיל את העומס. כדי לא להפריע לאורחים אחרים למועדון הכושר, עבור אימון כזה עדיף לבחור שעון נמוך, כך שאין הפסקות שבמהלכן הדופק יכול להתאושש ואת ההשפעה של אימון מצטמצם.