ככל שהוא נעשה חם יותר מחוץ לחלון (ואם החלון עדיין קפוא, אז ההתחממות דומה לוח שנה), ככל שאנו תמהים על המקומות בעיה חדשה של הגוף רכשה במהלך החורף. Hips - זהו אחד מאותם תחומים בהם שומן מאוחסן בקלות, ולפיכך, אנו קוראים להם גם בעייתי.
על מנת לרדת במשקל באזור זה, תרגילים כדי להפחית את נפח הירכיים לא יהיה מספיק. יש צורך למקסם את הקצבה לקיץ האביב, ולהגן על עצמך מפני חגיגות החורף האופייניות. לשם כך אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו על מזון צמח, דגים, דגנים ומוצרי חומצה לקטית. כל האמור לעיל באופן מושלם satiates ויהיה תוספת אידיאלית לחייב על הפחתת הירכיים, אשר אנו הולכים לעשות עכשיו.
תרגילים
- אנחנו נופלים על צד אחד, לנוח על האמה - הזרוע בזווית ישרה. הרגל העליונה מורמת, הרגל מאונכת לגוף, הרגל התחתונה כפופה. אנחנו מרימים את הרגל העליונה, מבלי להוריד אותה עד הסוף.
- IP - זהה, הזרוע העליונה ממוקמת על המותניים, רגל ימין לכופף ולמשוך אל החזה, ליישר ולמתוח את הרגל עד הסוף.
- מסובך - לכופף את הרגל שלוש פעמים עם קפיץ, מושך אותו אל החזה, ואז ליישר אותו.
- בין התרגילים להפחתת הירכיים, אתה חייב למצוא זמן סטטי. תיקנו את הרגל בתנוחה המורחבת והפעמנו את הירך. משוך את הבוהן ותקן את הרגל למשך 10 שניות.
- אנחנו מציירים את הרגל לעצמנו, להירגע את השרירים.
- אנחנו מחליפים את הרגל, מבצעים תרגילים 1 - 5 בצד השני.
- לאחר מכן, אנו מבצעים תרגיל יעיל כדי להפחית את הירכיים לנפח את המשטח הפנימי שלהם. שכבנו על הצד שלנו, לנוח על המרפק. הרגל העליונה כפופה, הרגל התחתונה מיושרת, אנחנו מושכים את הנוסוצ'ק אל עצמנו. אנו מבצעים מעליות עם הרגל התחתונה בנשיפה.
- אנחנו מותחים את הגרביים, עושים את ההרמה, ומורידים את הרגל, אנחנו מושכים את הגרביים על עצמנו.
- השאר את הרגל למעלה, לבצע את הפעימה.
- אנחנו קבועים רגל בחלק העליון ולאחסן את המיקום במשך 10 שניות.
- אנחנו פותחים את הברכיים בצד, מבצעים פעימות ב "פרפר", מרגיעים את השרירים.
- אנחנו מבצעים את התרגיל 7 - 11 על הרגל השנייה.
תרגילים אלה צריכים להיות משולבים עם עומס על כל הגוף, כמו גם דיאטה. הירידה בהיקף הירכיים תבוא לאחר שבוע של אימון פעיל. ואם אתה רוצה לעקוב אחר הפרמטרים שלהם בקפידה, לקחת סרט מדידה ולקחת מדידות ורשומות על ההצלחות שלך. זה בהחלט להוסיף מוטיבציה !