איך לרוץ בערבים?

ריצה היא דרך מצוינת להקל על הלחץ הרגשי שנצבר במהלך היום, כדי לחזק את הבריאות. אנשים רבים שואלים: האם כדאי לרוץ בערבים? התשובה לשאלה זו חיובית באופן חד משמעי. זה היתרון של ריצה בערבים כי הוא מוחשי ביותר עבור הגוף. ראשית, הגוף כבר מוכן לשיעורים, בניגוד לריצת הבוקר. שנית, ריצה בערב הוא שימושי כדי להקל על המתח והמתח. במהלך הריצה, אספקת הדם ואת אספקת החמצן לרקמות להגדיל. כמו כן, רץ לירידה במשקל הוא יעיל מאוד.

כמה לרוץ?

לוח הזמנים של ריצה בערבים אתה יכול לעשות, להמשיך מן הצפיפות. הכיתות צריכות להיות 2-4 פעמים בשבוע. לעתים קרובות יותר לגוף לא יהיה זמן לנוח, לעתים רחוקות יותר - עומס לא מספיק. הזמן הטוב ביותר לשיעורים הוא מ 19-22 שעות. אבל לא להתעכב עם השיעורים, אחרת זה יהיה קשה להירדם. משך ריצה הערב הוא 30-45 דקות. מומלץ לצאת לריצה בערב שעה אחרי הארוחה. אל תרוץ לאורך הכביש. אוויר מזוהם, מזוהם, לא יהיה בשימוש. עדיף לבחור פארק או מגרש ספורט. תוכנית מראש מראש.

איך לרוץ?

כדי לקבל את האפקט הגדול ביותר מ ריצה, מומלץ חלופי מהיר ואיטי שלבים. מחלקים את הריצה לשלושה חלקים. התחל עם תנועה יציבה איטית, השלב השני הוא לרוץ בקצב מואץ ואת החלק האחרון בקצב איטי מאוד. אל תשכח להתחיל לרוץ עם אימון קל. לעשות כמה תרגילים פשוטים (tilts, squats, הרגליים עם הרגליים). במהלך המירוץ, בפעם הראשונה תצטרך כל הזמן לשלוט בעצמך. יש צורך לפקח על נשימה טכניקות ריצה. מהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת:

1. בקרת נשימה. נשימה נכונה תסייע לקבוע את הקצב שלך, אשר יאפשר לך לבצע תרגילים עם יעילות, ללא הפרעה בגלל קוצר נשימה או כאב בצד. לנשום עם האף. נשוף דרך הפה. אם לנשום רק עם הפה שלך, תוכל להבחין בקרוב כי אתה מותש, יהיה לך קוצר נשימה ואתה תצטרך להפסיק להתאמן. בקרת הנשימה היא אחד הכללים החשובים של ריצה.
2. טכניקת ריצה. זה לא שווה תוך מנופף הרבה מנופף. צפה בתנוחה שלך. הגב צריך להיות שטוח, מוטה מעט קדימה. הזרועות כפופות במפרקי המרפק בזווית ישרה. הרגליים כפופות קלות בברכיים. לא להעמיס את עצמך, אתה לא צריך לחוות כאב ואי נוחות. אנשים רבים מעוניינים בשאלה איך להתחיל לרוץ בערבים. חשוב מאוד להגדיל את משך הכיתות בהדרגה. התחל עם 5-10 דקות. זה די מספיק בשבוע הראשון. בעתיד, להוסיף 5 דקות בשבוע.

אם אתה מוביל אורח חיים בלתי פעיל, חשוב לשלוט על העומס. לשם כך, למדוד את הדופק לאחר הפגישה. זה לא יעלה על 150 פעימות לדקה. אם לאחר ריצות הראשון יש לך כאב בשרירי השוק, לא להפריע את התרגיל. לאחר שבוע של אימון בשרירים יתחילו לבוא בטון ואת הכאב ייעלם. תוכל להבחין כי ריצה בערב הוא מועיל. הקפד להקשיב לגוף שלך, אתה צריך למצוא את הקצב שלך של התנועה, לא גורם overstrain, שבו אתה יכול לנוע במשך זמן רב.

לסיים את הריצה עם המקלחת

מקלחת חמה תסיר מתח עודף ותאפשר לשרירים להירגע לאחר מכן. הכשרה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי פועל, אז אתה צריך לחשוב על ריצה בבוקר או להגדיל את זמן הערב. אין צורך לאסוף חברה עבור הערב פועל. אתה יכול לקחת את השחקן איתך אם אתה משועמם. ככלל, סיום העסקה על ידי אחד השותפים בניהול משפיע על הלימודים שלך.

ריצה נכונה בערבים תהיה השפעה חיובית על כל הגוף. אל תהססו במשך זמן רב, כמו זה נכון לרוץ בערבים, פשוט ללכת לרוץ והתוצאה לא תמשיך לחכות.