גם הדיוט יאמר כי ניתן להשיג הצלחה בספורט רק אם התרגילים מבוצעים כראוי. אם אתה רוצה להיות הבעלים של רגליים יפות ותחת, אז המידע על איך לעשות lunges על הרגליים יהיה מאוד מבורך. כל מאמן יאשר כי תרגיל זה הוא לא רק זול, אלא גם יעיל מאוד.
נופל, העומס העיקרי הוא נתון השרירים כי הם באזור הירכיים והישבן. עם שיעורים קבועים שמירה על כל הכללים, אתה יכול להפחית את כמות הירכיים, להיפטר צלוליטיס הטון העור שלך.
כיצד נכון לבצע התקפות?
אתה יכול להשתמש בתרגיל זה לא רק באולם, אלא בבית. יש צורך להתחיל עם קצת להתחמם להביא את טונוס השרירים, כמו זה ישפר את התוצאה ולמנוע את התרחשות הפציעות. ישנן מספר אפשרויות עבור התרגיל הזה, לשקול כמה מהם.
תרגיל מספר 1 - איך לעשות את ההתקפות קדימה. תעמוד ישר והניח את הידיים על המותניים. עם רגל אחת, לקחת צעד קדימה ו squat עד עצם הירך מקביל לרצפה, וזווית ישרה נוצר בברך. הרגל, הממוקמת מאחור, מתכופפת ונופלת, אבל אל תניח את הברך על הרצפה. לעשות כמה תנועות קפיצי ולחזור למצב ההתחלה. זה מתחיל עם 10 חזרות, וכבר להגדיל בהדרגה את העומס.
תרגיל מספר 2 - איך לעשות התקפות עם שיפוע. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה חייב לעשות קדימה ריאות, הידיים נופל למטה, נוגע הרצפה עם האצבעות שלך, לשמור על שיווי המשקל שלך. הברך של המפרק לא צריכה לגעת ברצפה. זה יהיה המיקום הראשוני, שממנו אתה צריך ליישר את מפרק הירך של הרגל, מאחור, דוחף את הירכיים קדימה. במצב עם מתיחה מקסימלית, אתה צריך לעצור למשך 20 שניות, ולאחר מכן, יש צורך לחזור למצב ההתחלתי.
תרגיל מספר 3 - כיצד לבצע כראוי התקפות בצד. לעמוד זקוף, לשים את הרגליים יחד. בצע צעד אחד רגל בצד ולשבת על זה. חשוב לוודא שהרגל השנייה נשארת ישר והרגליים צמודות לגמרי לרצפה. ביצוע מאמץ רק עם שרירי הרגליים, יש צורך לחזור למצב הראשוני. חזור על אותה דרך בכיוון ההפוך. טעות נפוצה שאינה מאפשרת לך לקבל את האפקט הרצוי מהתרגיל הוא הטיית תא המטען לצד. נסו לעשות את הצעד הרחב ביותר האפשרי, אשר יגדיל את העומס על השרירים ולהסיר אותו הברכיים.