תרגילים לחימום לפני האימון

החום- up הוא אוסף של תרגילים שמטרתם לגייס את המפרק המפרק. למרבה הצער, 95% מהמתלמדים מתעלמים מהתרגילים להתחממות לפני האימון, שכן זה נחשב בילוי "ריק" וזה הרבה יותר פרודוקטיבי ללכת ישירות לתהליך של "שאיבה" את השרירים.

מה נותן את החימום:

• את החימום הנכון לפני האימון מאיץ את קצב פעימות הלב עד 100 פעימות / min;
• עקב מתיחה וחימום לפני פעילות גופנית, זרימת הדם זרימת הדם של השרירים להיות פעיל;
• החימום מאיץ את העברת הדחפים העצביים ומסייע לנו להתרכז נפשית באימונים;
• חימום טוב לפני האימון מספק לנו עומס אירובי ומאיץ את העבודה של מטבוליזם;
• בסופו של דבר, הוא מגן עלינו מפני פציעות, שכן השרירים מחומם הם הרבה פחות נוטה נזק.

תרגילים

1. התחממות שלנו לפני אימון לנערות תתחיל עם התחממות של מפרק הקרסול, כלומר - גרביים. דריכה, אנחנו מעבירים משקל מגרביים אחד למשנהו.
2. אנחנו מרימים את הרגליים, כפופות על הברכיים, לסירוגין כלפי מעלה על ההשראה.
3. אנחנו מניחים את הרגליים קצת יותר רחבות, אנחנו מכופפים את בהונות הצדדים וצופים קצת. בנשיפה, מרים את ידך הימנית מעל ראשך, אנו נשענים לצד שמאל. אנחנו חוזרים בקצב מהיר משני הצדדים בתורו.
4. יד ימין מעלה את רמת החזה, מתגלגלים יחד עם הגוף שמאלה, אנחנו עושים היפוך בשני הכיוונים.
5. הרגליים מוחזרים לרוחב הכתפיים. בהשראה אנו מרימים את ידינו לצד, על הנשיפה שאנו מקיפים את גבנו, אנחנו מביאים את ידינו קדימה.
6. אנו מבצעים תנועות מעגליות עם כתפיים קדימה ואחורה.
7. ידיים על החגורה, אנחנו עושים פונים ראש ימינה ושמאלה, ולאחר מכן להטות את הכתפיים.
8. אנחנו רוכבים על הרגליים.
9. מתעכב על רגל ימין, קצת מתוח את הרגל. אנחנו הופכים למעמד הקשת, מתכופפים ומשחררים את הברך, מותחים את המשטח האחורי של הירך. אנחנו חוזרים על הרגל השנייה.