כיום, את המדרונות עבור המותניים - תרגיל מאוד שנוי במחלוקת. כמה לייעץ לזרוע את עצמם עם dumbbells ו ללא לאות לבצע תרגיל כדי לרדת במשקל על המותניים, אחרים טוענים כי בשל כך את המותניים צריך להיות רחב יותר. אבל האמת, כפי שקורה לעתים קרובות, היתה אי שם באמצע.
כיצד להפוך את המדרונות?
מקובל לחשוב שהטיית משקולות בצדדים היא תרגיל מצוין כדי להסיר את "הצדדים". עם זאת, זה לא המקרה: אם אתה עושה להטות עם משקולת, אתה עלול להפוך את המותניים רחב יותר על ידי הגדלת כמות השרירים אלכסונית. עם עומס ניכר הם לא יכולים להיות כל כך חזק, כמה לגדול, למה בחזית הדמות שלך יהיה דומה בכלל לא שעון החול הרצוי, אבל משהו כמו מלבן.
הטכניקה של התרגיל היא כדלקמן: לעמוד זקוף, ביד אחת מטומטם; לא להזיז את האגן, אתה צריך להישען לעבר המשקולות, ואז לקחת את המשקולת בזרוע השנייה. זכור, מדרונות כאלה הצדדים עבור המותניים אינם נחוצים ולא לנסות להשתמש בהם כדי לשפר את המראה של הבטן! התרגיל הזה הוא זכר, ואישה שרוצה להיות אלגנטית לא הגיוני.
אבל מדרונות שונים לצדדים קדימה ללא העומס לא תורמים לבניית שריר, ולכן יכול לשמש ככלי עזר.
כיצד עלי להטות את המותניים?
כלי מצוין המותניים - מדרונות עם פיתול (למשל, כמו כל תרגיל טחנת ידוע בשנים הספר). הם מחזקים את מחוך השרירים, כך שגם אחרי ארוחת ערב לבבית או מסיבה עם משתה הבטן לא "ליפול".
עדיין טוב בהקשר זה הם פלג הגוף העליון של המטען קדימה לסירוגין שמאלה, ואז אל רגל ימין. תרגיל זה צריך להתבצע בשלוש קבוצות של 15 פעמים בכל צד בקצב מתון.
מדרונות עומד כדי להקטין את המותניים יכול להיות מוחלף על ידי 15-20 דקות ביום עם חישוק - רצוי שקל, אשר שוקל על 3 ק"ג. עם זאת, תוכל להשיג את האפקט הטוב ביותר אם לשלב אלה שתי שיטות הראשון לבצע סדרה של תרגילים עם שיפוע ופיתולים, ולאחר מכן להשלים אותם עם 15-30 דקות של פיתול של החישוק.
אם תוסיף לגישה זו דחייה של תזונה מתוקה, שומן קלוריות גבוהה, ואז המותניים יהיה רזה ו רזה מדי יום! באופן אידיאלי, אם המתחם שלך כולל 30 דקות לרוץ כל יום או 4-5 פעמים בשבוע - תרגיל אירובי יגדיל שריפת שומן ולעשות המותניים שלך מענג בזמן הקצר ביותר האפשרי.