מתיחה לפני האימון

ספורטאים רבים ואוהבים של אורח חיים בריא להזניח את המתיחה, הם אומרים, זה לא עושה שום דבר טוב, מה אם אני יושב על פיצולים? עם זאת, יש צורך להבין כי מתיחה לפני אימון משפר את איכות האימון עצמו, הכנת השרירים שלך עבור תרגילי כוח.

השרירים כי לא למתוח מהר מאוד להיות "דפק", נוקשה ונוקשה. חימום נכון לפני ואחרי אימון כוח יאפשר לך להרחיב את משרעת של תנועות ולהפוך כל תנועה ברורה, מדויקת ובטוחה. אם אתה לא מתאמן מתיחה, כל תנועה פתאומית עלולה לגרום לפציעה.

משך זמן

לפני כן

חימום טוב לפני אימון צריך להיות מורכב תרגילים לחימום השרירים, ואת מתיחה עצמה. לגבי מתיחות, זה מספיק כדי לתת לה 10 דקות לפני ואחרי שיעורים. מתיחה השרירים לפני האימון יכול להכיל את התרגילים הרגילים ידועים, או מן המורכב של אסאנות מ האטה יוגה . התנועה צריכה להיעשות בצורה חלקה, לאט, למשך 30 שניות משתהה בכל תנוחה. כאשר אתה למתוח, את השרירים, להיות מוגן מפני פגיעה, להתכווץ. אם אתה עושה jerks מהירה, מתיחה שלך לא ישתפר. על מנת למתוח את זה יש צורך לשמור על למתוח במשך 30-60 שניות, ואז השרירים יתחילו להירגע בתנוחה זו.

אחרי

החימום הנכון לפני האימון עדיין חצי מהקרב. חשוב מאוד למתוח את השרירים מקוצר ועייף לאחר אימון משקולות. זה יגן עליך מפני תסמונת שלאחר אימון של krepature, יאפשר לך להתאושש במהירות להקל על עייפות.

יופי

מתיחה רגילה היא לא רק את בריאות השרירים, הגידים והמפרקים. זה גם היופי של הגוף שלך. לאחר מתיחה חשוב לאבד משקל ויצירת קווי המתאר הנכונים של הגוף. אתה יכול לרדת במשקל, לנפח, אבל הרגליים שלך לא יהיה רזה. ללא סימני מתיחה, הם צפויים להיות דפק מעוגל.