איך לשבת על חוט בבית?

מתיחה חשובה לא רק לספורטאים ולרקדנים, אלא גם לאנשים רגילים. שימושי במיוחד מתיחה עבור אנשים בחיים רגילים לזוז מעט. החוט הוא מדד מצוין לגמישות השרירים והרצועות. מתיחות, כולל חוט, מסייעת להיפטר מהכאב המתרחש לאחר אימון אינטנסיבי. מיומנות זו תהיה שימושית עבור נשים המתכננות הריון. יש לציין את ההשפעה החיובית על תהליכים מטבוליים ועל שיקום האורגניזם ברמה התאית.

לפני שאנחנו מבינים כמה מהר לשבת על החוט בבית, אנו לומדים מאיזה פרמטרים ההצלחה בעניין זה תלויה. ראשית, הגיל של אדם חשוב, ואת הצעיר הוא, מהר יותר וקל יותר ההצלחה תושג. שנית, אימון פיזי משחק תפקיד גדול ואם לאדם יש מיומנויות מתיחה, אז זה יהיה לו קל יותר לשבת על חוט. שלישית, קריטריון חשוב נוסף - נתונים טבעיים, כלומר, נוכחות של קולגן ואלסטין, אורך הרצועות, וכו 'אם יש רצון לשבת על החוט אתה צריך לא רק כדי לעסוק באופן קבוע, אלא גם כדי לשנות את הדיאטה שלהם. יש צורך לנרמל את המשקל, לאכול הרבה חלבון, ולשמור על איזון מים.

איך לשבת על חוט בבית?

רק רוצה להגיד שאתה לא צריך לצפות לשבת על החוט אחרי כמה אימונים, כי התהליך חייב להיות הדרגתי, כך שאין פציעות. משמעת עצמית וקביעות של שיעורים חשובים מאוד בהשגת הצלחה . מומלץ להתאמן בבוקר, כמו הגוף מגיב טוב יותר את העומס.

מציאת איך שצריך לשבת על החוט, יש צורך לומר על האימון, אשר נועד לחמם את הגוף. מומלץ לקחת מקלחת חמה הראשונה, אשר יהיה למזער את הכאב. עבור חימום, אתה יכול לבחור לרוץ, לקפוץ, לעוף, וכו 'אז אתה יכול להתחיל את האימון הבסיסי.

סט של תרגילים לשבת על החוט:

1. תוסף V. כדי לקבל את המיקום הראשוני, אתה צריך לשבת על הרצפה, הרגליים לדלל כך אות באנגלית "V" מתקבל. האם את מדרונות או לאחד, ואז אל הרגל השנייה. חשוב לא להקפיץ את הגב ולנסות להושיט יד עם הרגליים. בשלב של מתיחה מקסימלית, מומלץ להישאר לרגע. ואז רכן קדימה.
2. תרגיל עבור הארבע ראשיים . אם אתה רוצה לשבת במהירות על חוט בבית, אז כדי להיות בטוח לשים לב התרגיל הבא. לעמוד זקוף, רגל אחת כפופה בברך, למשוך לאחור ולמשוך את העקב אל הישבן. אם קשה לשמור על האיזון, אז בשלב הראשון אתה יכול להחזיק על הכיסא ביד אחת. יש צורך להרגיש איך השרירים נמתחים. החזק לרגע ושינה את הרגל.
3. Skladochka . כדי לקבל את המיקום הראשוני, יושב על הרצפה, למתוח את הרגליים מולך. כדי לבצע, יש צורך להתכופף קדימה ולגעת בהונות הידיים. במצב זה, להחזיק לרגע. חשוב שהרגליים לא יתכופפו, והגרביים מכוונות כלפי מעלה.
4. הפרפר . לברר כיצד לשבת באופן עצמאי על החוט, אי אפשר שלא לומר על התרגיל הזה, כי זה נחשב לאחד האפשרויות היעילות ביותר. כדי לקבל את המיקום הראשוני, לשבת על הרצפה, לכופף את הברכיים ולהפיץ אותם בכיוונים שונים. במקרה זה, הרגליים חייב להיות מחובר. נסה לדחוף את הברכיים על הרצפה, תוך משיכת העקבים. במצב זה, להישאר לפחות לרגע.
5. התקפות חריגות . הרגל השמאלית משוכה לאחור, והרגל הימנית מונחת לפניך, כפופה בברכיים. חשוב כי הברך הימנית היא ישירות מעל העקב. שים את הידיים על המותן עם הידיים. תחתון את האגן קרוב העקב הקדמי להישאר קצת. יש צורך להרגיש כל הזמן מתיחה.