הגב הוא סוג של תמיכה של גוף האדם, ולכן זה לא יכול להיות פגום בכל דרך שהיא. שרירי הגב חלשים הם גורם המשפיע על יציבה ועל בריאות האדם בכלל. זה ידוע כי עם כמה צורות כרוניות של עקמומיות, עמוד השדרה מתחיל במובן המילולי של המילה כדי מהדק איברים פנימיים, להתערב בעבודתם. בהמשך המאמר - כיצד לחזק את שרירי הגב ולהישאר בריאים במשך שנים רבות.
איך לחזק את השרירים של המותניים בבית?
תרגילים המחזקים את שרירי הגב נחלקים לשלוש קבוצות:
- מתיחה : פירושו לאט לאט למתוח את השרירים.
- כוח : לרמוז התכווצויות שרירים דינמיים. האם האפשרות הטובה ביותר עבור אלה שחושבים על איך לחזק את השרירים של עמוד השדרה.
- אירובי : כרוך תרגילים הקשורים לעבודה של כמה קבוצות שרירים.
יתר על כן - בפירוט על הטכניקה של ביצוע התרגילים מהסוג הנ"ל.
כיצד לחזק את שרירי המותניים ואת הגב בכלל?
- יש צורך לשכב על הגב במצב של "הידיים לאורך תא המטען", האגן ואת עמוד השדרה צריך להיות לחוץ על הרצפה. הרגליים צריכות להיות כפופות. אז יש צורך להרים את הראש והכתפיים, עם הרמת במקביל של להבי לתקן את המיקום הזה במשך 10 שניות. חזור - 10-25 פעמים.
- בדומה לתרגיל הקודם - שרוע על הרצפה. הגוף מופנה הצדה, אבל באותו זמן, ודא כי האגן והרגליים לא לרדת מהרצפה. ידיים - מאחורי הראש.
- שכבי על הבטן, הידיים נמתחות לאורך תא המטען. ואז - לאט להרים את הכתפיים ואת הראש גבוה ככל האפשר. כמו בגרסאות הקודמות - תיקון המיקום במשך 10 שניות. חזור 10 פעמים. תרגיל דומה יכול להתבצע ושכיבה בטן על כיסא. במקרה זה, העומס גבוה יותר, אך ההשפעה ניכרת גם. אם המתאמן יש טעם ומבצע את התרגילים האלה ללא קושי רב, אז אתה יכול להמשיך תרגילים עם משקולות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת מטומטם קטן. בהתחלה, משקל מספיק של 3-5 ק"ג. ואז - לשכב על הבטן עם הבטן שלך, לעטוף את המטומטם שלך עם האצבעות. לכידת לא נעשה עם כפות הידיים, אבל עם האצבעות נעולות המנעול (על הצוואר, ליד העומס). יש צורך להחזיק חזק מאוד. לאחר מכן - הרמת הגזע עם עלייה מקבילה של משקולת ופתח אותו על ידי הראש מתבצעת. יש צורך באותו זמן להחזיק את העומס עם כפות הידיים, אחרת אתה יכול לקבל פגיעה משמעותית מאוד. האם תרגיל זה ללא הכנה הוא בהחלט לא שווה את זה.
בנוסף, כדי לחזק את שרירי הגב יעזור: ריקוד , ריצה, רכיבה על סוסים ואופניים, וכמובן - חתירה.