חזרה שרירים אימון

לעתים קרובות אנו מזניחים את העומס על שרירי הגב, רק בגלל הסיבה הפשוטה שאנחנו לא רואים את הגב שלנו השתקפות של המראה. ואכן אימון שרירי הגב שימושי לא רק מנקודת מבט אסתטית, אלא גם לבריאות שלנו. אם הגב שלך לא מפותח מספיק, הפרעות בעמוד השדרה לא ייקח הרבה זמן לחכות, כי רק שרירים חזקים חזקים ומאומנים מסוגלים לשתף את העומס היומי עם עמוד השדרה.

תרגילים

1. בתור התחלה, זה מאוד חשוב, במיוחד עבור אימון השרירים של הגב של נשים, איך להתחמם. כדי לעשות זאת, להשתמש 10-15 דקות חימום על כל אירובי.
2. אנחנו מתחילים עם התרגילים על סימולטור gravitron, כלומר, למשוך קופצים. אנחנו אוחזים בחוזקה באחיזה רחבה, מניחים את הברכיים על הדוכן ויורדים. בנשיפה אנו מתרוממים מעט מעל גובה הידיות. אתה יכול גם לבצע הידוק עם אחיזה צרה, גלישת המרפקים שלך פנימה. אנו מבצעים 3-4 סטים של 15 חזרות.
3. משיכת הבלוק העליון אל החזה - לשבת על הדוכן, רולים לתקן את הברכיים, לאחוז בידית רחבה על הידית. בנשיפה, לכופף את המרפקים בצד ולמשוך את החזה אל החזה. אתה יכול גם לנסות את האפשרות לממש, כאשר הידיים לא מושפעים מולך, אבל על ידי הראש, על השכמות. אנו מבצעים 3-4 סטים של 15 חזרות.
4. הדחף של הבלוק התחתון לחזה הוא התרגיל הבא מתוכנית אימון השרירים האחורית שלנו. אנחנו מתיישבים על הספסל, מניחים את הרגליים על התומכים, מותחים את הרגליים בברכיים כך שהם נשארים מעט כפופים, הגב כפוף. על הנשיפה להדק את הידית עד המותניים. אתה יכול גם לממש ביד אחת, ולאחר מכן למשוך את הידית לצד, באלכסון. אנו מבצעים 3-4 סטים של 15 חזרות.
5. Hypperextension - אנחנו שוכבים על סימולטור כך עצמות האגן לדבוק לעמוד, והגוף תלוי קצת. רגליים מונחות על גלגלים, זרועות שלובות על החזה. בשאיפה אנחנו יורדים לאט, בנשיפה אנו מתרוממים לנקודת ההתחלה. בצע 3-4 סטים של 20 חזרות.