צריכת קלוריות

האפשרות הטובה ביותר לרדת במשקל או לשמור על עצמך בכושר היא תזונה מאוזנת מאוזנת . כדי לא להעמיס על הגוף, אתה צריך לחשב את צריכת הקלוריות ליום. לכל אדם יש מטבוליזם אישי. כמה פעמים ראית נערות דקות שאוכלות הרבה ואינן משתפרות או מלאות בגברות שאוכלות מקרוני נוספים - וכבר יש להן משקל משמעותי. זהו עניין של מטבוליזם וצריכה קלורית.

צריכת קלוריות ממוצעת ליום

יש מינימום הכרחי של עלויות האנרגיה, המאפשר לאדם להתקיים. גם אם אתה שוכב כל היום, לא עושה כלום, הגוף יבלה אנרגיה על נשימה, מחזור, עיכול, וכו ' באופן טבעי, גם במקרה זה, צריכת הקלוריות היומית תהיה אינדיווידואלית, אלא מכ 1200 עד 1600 קלוריות. לכן, כל דיאטות אקספרס, אשר ערך האנרגיה שלהם פחות, יכול להזיק מאוד לבריאות.

יש כלל מקובל לרדת במשקל בנוחות ולא להדגיש את הגוף. נוחות נחשב לירידה במשקל מ 300 גרם ל 500 גרם בשבוע. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להפחית את הקצבה על ידי 400-500 קלוריות, בעוד הערך הכולל של האנרגיה של הכלים שלך צריך להיות יותר מ 1600 קלוריות ליום.

ההוצאה של קלוריות ליום שונה לחלוטין עבור גברים ונשים. מבחינה גנטית בשל העובדה כי הגוף הגברי יש יותר מסת שריר, אשר לא רק עושה גברים חזק פיזית, אלא גם דורש יותר אנרגיה. לנשים יש יותר מסת שומן (בהשוואה לגברים, כאחוז). זה הכרחי לתפקוד תקין של כל המערכות ההורמונליות, כמו גם להולדת ילדים. תפקידה ההיסטורי של שומר האשה אינו מעיד על פעילות מוטורית רבה. אולי בגלל זה צריכת הקלוריות הממוצע ליום עבור נשים הוא הרבה פחות מאשר לגברים.

גורמים המשפיעים על צריכת הקלוריות

אינדיקטור חשוב המשפיע על ההוצאות של קלוריות הוא גיל. ככל שהאדם מבוגר יותר, כך קצב חילוף החומרים שלו איטי יותר. כמובן, ישנם מקרים שבהם עלויות האנרגיה עבור מתן גוף של אדם צעיר הם נמוכים יותר עבור נשים מבוגרות. הגיל אינו הגורם היחיד המשפיע על הצריכה היומית של קלוריות.

בנוסף לגיל, יש צורך לקחת בחשבון את גובה ומשקל, כמו גם את אחוז השרירים והשומן, לפחות משוער. לדוגמה, אתה יכול לשקול שתי בנות, אשר גובה ומשקל זהים, אבל כמות השומן בגוף שונה. זה קל לברר אפילו חזותית. עם צמיחה שווה ומשקל, בחורה עם מסת השריר גדול ייראה רזה. זה כבר זמן רב ידוע כי השרירים יש בערך 4 פעמים משקל יותר לקילוגרם מאשר שומן. במילים אחרות, הם תופסים נפח הרבה פחות בחלל. בנוסף, כדי לספק את השרירים עם האנרגיה הדרושה לתפקוד תקין שלהם ותפקודם, הרבה יותר קילוקלוריות הם בילו מאשר על מתן פעילות חיונית של אותו משקל של שומן.

גורם חשוב נוסף הקובע את ההוצאה הממוצעת היומית הקלורית הוא המקצוע. עלויות האנרגיה של אנשים העובדים במשרד או באתר הבנייה יהיו שונים בתכלית. גם אם הצמיחה, המשקל והגיל יהיו חופפים. רמת הפיזי הפעילות יכולה להיות נמוכה, קטנה, בינונית וגבוהה. ברמה נמוכה, צריכת הקלוריות ליום תהיה הקטנה ביותר. ככל שהפעילות הכוללת של האדם במהלך היום גבוהה יותר, כך ייקח יותר אנרגיה.

ישנן שתי דרכים עיקריות להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, אתה צריך להעביר יותר לאכול נכון. ארוחות תכופות מנות קטנות לספק מטבוליזם טוב, אשר בתורו משפיע על ההוצאה הממוצעת היומי קלוריות. כמו כן, זכור כי ככל שאתה זז, יותר אנרגיה אתה מבלה.