תזונה מאוזנת לירידה במשקל

תזונה מאוזנת, או תזונה מאוזנת, מרמז על הדברים הבאים: אדם מקבל עם מזון את כמות החומרים המזינים שגופו צריך להישאר בריא כל יום. יש תמיד לזכור כי עודף של חומרים מזינים יכול לגרום לאותה הפרעה בגוף כמו חוסר שלהם. לכן, זה מוטעה לחשוב כי תזונה מאוזנת היא דיאטה המשמשת רק לירידה במשקל.

אז מה היא תזונה מאוזנת?

תזונה מאוזנת היא לא אותו דבר עבור כל האנשים. צריכת האנרגיה היומיומית של הפרט תלויה בפרמטרים שונים, הכוללים את קצב חילוף החומרים, גיל, מין האדם, מידת פעילותו הגופנית. כך, למשל, נשים בהריון או נשים breastfeeding יש להגדיל את צריכת האנרגיה, אשר נקבעים על ידי מצבם. באופן טבעי, תזונה מאוזנת לנשים בשלב זה של חייהם לא תהיה שום קשר עם דיאטות אלה המציעים תזונה מאוזנת לירידה במשקל.

עם זאת, אנחנו תמיד יכולים לומר על הכללים הכלליים של תזונה מאוזנת. צורכי האנרגיה היומיומית שלנו

הגוף מכוסה על ידי מוצרים של חמש קבוצות עיקריות.

אנו מפרטים אותם:

• לחם, אורז, דגנים ופסטה;
• פירות וירקות;
• בשר ודגים;
• מוצרי חלב;
• שומנים, שמנים וממתקים.

כלול מוצרים מכל קבוצה בתפריט היומי - משמעות הדבר היא שמירה על תזונה מאוזנת.

האם אני יכול להשתמש בתזונה מאוזנת לירידה במשקל?

כן, אם אתה לא שוכח את הכללים הבסיסיים שלה. הם דורשים מאיתנו להתבונן בתזונה שלהם את היחסים הבאים:

• מ 15 עד 20% של מזון יומי צריך להיות מכוסה חלבונים - כגון בשר אדום, דגים, בשר עוף;
• מ 50 עד 60% של מזון יומי צריך להיות מכוסה פחמימות - כגון לחם, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, פירות, ירקות, שעועית;
• הסכום הכולל של שומנים צריך לנוע בין 20 ל 30%. זה לא יעלה על 30% מכלל האנרגיה שלנו הצרכים, כלומר, 33 גרם של חומרים שומניים לכל 1000 קלוריות. מתוך זה שומן, רק 10% יכול להיות ממוצא מן החי, כלומר 11 גרם עבור כל 1000 קלוריות.

תזונה מאוזנת עבור ירידה במשקל במשך שבוע

מסיימת את השיחה על תזונה מאוזנת, אנו מציעים לך כמה אפשרויות עבור תפריט לירידה במשקל - אתה יכול לקחת אותם כדוגמה של תזונה מאוזנת במשך שבוע.

ארוחת בוקר

• 1 חתיכת לחם (או 2 פירורים) + 30 גרם של גבינה דלת שומן;
• 1 כוס חלב 1.5% שומן + 1 חתיכת לחם (30 גרם) עם דבש או ריבה;
• 1 כוס חלב 1.5% שומן תוכן + 30 גרם פתיתים או 2 פירורים.

ארוחת בוקר שנייה

• 2 פירות או 1 כוס מיץ ללא סוכר.

צהריים

• מבושלים ללא חביתה שמן משתי ביצים עם פטריות, בצל, פלפל ירוק + חלק קטן של סלט ירקות עם שתי כפיות של שמן זית + 1 חתיכת לחם;
• 120 גרם בשר מבושל + 1 מנה קטנה של סלט ירקות עם כף אחת של שמן זית + 1 חתיכת לחם;
• 1 חלק קטן של קטניות מבושלות עם כף אחת של שמן זית + 30 גרם של גבינה דלת שומן;
• 2 קבב שיש חזיר + 1 עוגה רזה + 1 מנות קטנות של סלט ירוק עם שתי כפיות של שמן זית;
• 1.5 מנות קטנות של חצילים אפויים עם עגבניות, עם כף אחת של שמן זית + 4 חתיכות קטנות של תפוח אדמה מבושל + 30 גרם של גבינה דלת שומן + 1 חתיכת לחם;
• 150 גרם של דגים אפויים + 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים + 1.5 גזר מבושל עם כפית אחת של שמן זית;
• 200 גרם פסטה מבושלת + 50 גרם של גבינת דל שומן + מנה קטנה של סלט גזר או עגבניות עם 4-5 זיתים ושתי כפות שמן זית.

אחר הצהריים חטיף

• 1 פירות.

ארוחת ערב

• 1 יוגורט 0-2% שומן תוכן + 2 פירות;
• 1 יוגורט 0-2% שומן תוכן + 1 כפית דבש + 8-10 אגוזים + 2 פירורי לחם;
• 1 יוגורט 0-2% שומן תוכן + 2 כפיות ריבה + 8-10 tonils;
• 1 טוסט עם חתיכה אחת (30 גרם) של גבינה דלת שומן, עגבניה, 1 חתיכת בשר חזיר מ תרנגול הודו מבושל;
• 1 כוס חלב 0-2% שומן תוכן + 50 גרם של דגני בוקר.

התזונה של תזונה מאוזנת יכולה להיחשב דיאטה אקספרס, כי זה עוזר לאבד קילוגרמים עודפים בתוך זמן קצר למדי. במקביל, דיאטה זו היא דוגמה של דיאטה מאוזנת עבור הרזיה, ולאחר מכן אתה תמיד מרגיש מלא.