בנות רבות חוות קשיים עם הגבלת מזון, וספורט לעזור להם לעזור להם לרדת במשקל. אפשרות מצוינת - ריצה קלה לירידה במשקל. זה פשוט, חינם, נחמד, שימושי לכל הגוף. שקול איך לרוץ הרזיה.
ריצה בבוקר לאבד משקל
הוא האמין כי הזמן הטוב ביותר עבור ריצה הוא בוקר. העובדה היא כי בן לילה הגוף יש זמן לסיים לעכל מזון, ואם אתה הולך לרוץ לפני ארוחת הבוקר, אז הגוף לא תהיה ברירה - וזה ייקח אנרגיה מפיקדונות שומן כי יתחילו לפצל באופן פעיל. בבוקר ריצה לירידה במשקל היא האפשרות הטובה ביותר. עם זאת, כדאי לשקול את הניואנסים הבאים:
- ריצות חייב להיות קבוע! אם אתה מפעיל פעם בשבוע, זה רק סיוע עקיף לגוף. עבור הרזיה אמיתית אתה צריך לרוץ לפחות 4-5 פעמים בשבוע.
- משך האימונים צריך להיות מוגברת עד שאתה לא יכול לרוץ במשך 40-50 דקות. העובדה היא כי במשך 20 הדקות הראשונות הגוף רק מתכונן להתמוטטות רקמת השומן, ורק אז זה מתחיל את התהליך עצמו. קחו את זה כל דקה נוספת לאחר סימן זה מביא אותך קרוב יותר אל המטרה!
- לפני אימון אתה לא יכול לאכול. המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא כוס קפה טרי ללא סוכר. קפה הוא מבער שומן, ויעשה אימון אפילו יותר יעיל.
- אתה לא צריך לרוץ באותו קצב, אבל changeably: ואז להאיץ, ואז לרוץ לאט, ואז להמשיך לצעד. זה יעזור לך לבחור את המוסיקה הנכונה באוזניות.
- נסה לרוץ על אדמה טבעית, ולא על אספלט - האחרון פוגע במפרקים. אם אין לך אפשרויות על הצעת החוק של הקרקע, מנסה לקנות נעלי ריצה מיוחדות עם פיחות טוב.
- השעה הבאה לאחר האימון, לא לאכול שום דבר, אבל רק לשתות מים - אתה יכול עם לימון. אם הרעב חזק - לאכול קצת גבינת קוטג ', חזה עוף מבושל או ביצה.
כללים אלה של ריצה על ירידה במשקל הם פשוטים מאוד, והם צריכים להיות אחריו ללא תקלה.
ערב ריצה לירידה במשקל
אם אתה "ינשוף", זה יהיה קשה לך לקום בבוקר, אפילו בשם לאבד משקל. במקרה זה, אתה יכול ללכת לריצה בערב. הכללים הבסיסיים יהיה זהה עבור האימון בבוקר. בנוסף - נוסף:
- אתה צריך לרוץ לאחר 1.5-2 שעות לאחר ארוחת הערב ולא יאוחר מ 2 שעות לפני השינה.
- אתה יכול גם לשתות קפה 15 דקות לפני ריצה קלה.
- גם אם אתה עייף מאוד ליום, לנסות לצאת ולרוץ לפחות בקצב איטי.
אם אתה עוד להתאים את הדיאטה , לוותר על מתוק וקמח, תתחיל לרדת במשקל במהירות.