תרגילים לכאבי גב

כולנו חוו כאב באזור המותני, אשר יכול להתרחש ללא כל סיבה. הדבר הנורא ביותר הוא שבעתיד סיבה קטנה זו יכולה להוביל לבעיה בריאותית משמעותית. לרוב במקרים כאלה, הכביש רק לרופא.

עם זאת, לפני שאנחנו מבקרים המרפא, זה לא כל כך קשה לאתר את הכאבים הנגרמים על ידי לוקליזציה של כאב. במקרים מסוימים, אנשים פונים לרפואה לא מסורתית. נעקוב אחר הנתיב שנבחן ונלמד את התרגילים הפיזיים הנכונים, אשר מבצעים מדי יום, ניתן להפחית באופן משמעותי את הכאב ולמנוע פגיעה אפשרית בעמוד השדרה.

תרגילים לכאבי גב

כאשר אתה יושב או עומד, עמוד השדרה חווה עומס קולוסאלי. בעת נהיגה והטיה, העומס עולה עוד יותר. כאשר השרירים עצמם, שהם התמיכה בעמוד השדרה, מפותחים בצורה גרועה, אחוז גדול מהנטל נופל על הדיסקים הבין-חולייתיים, דבר שעלול לגרום לנזק. אם אתה כבר מתמודד עם העובדה כי הכאב נותן בגב התחתון, אז הדבר הראשון לעשות הוא לחזק את השרירים של הגב. אגב, עמוד השדרה נתמך ואת השרירים של העיתונות הבטן, באופן מוזר. הם אלה, אשר על ידי יצירת לחץ פנימי, יכול להרשות לעצמו לשמור על עמוד השדרה במצב זקוף. זה יוצר סוג של "מחוך שריר".

אנשים אשר להוט על יוגה יסכימו כי ישנם מספר תרגילים שיכולים לרפא אפילו כאבי גב חמורים:

1. הראשון שבהם הוא תרגיל "החתול". עם נשיפה, אנחנו לכופף את הגב ככל האפשר, חוזר על עיקולים של הקשת. אחרי שאנחנו נופלים באותה תנוחה הראשונית וכבר על ההשראה אנחנו לכופף את הגב שלנו, תוך להרים את הראש. חזור לפחות 15 פעמים.
2. התרגיל השני גם להרדים את משיכת כאבים בגב התחתון. עם זאת, יש יתרון נוסף: אפשר לשאוב את העיתונות העליונה, מבלי לפגוע בגב. עמדת המוצא - שוכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, הרגליים על רוחב הכתפיים, כפופות בברכיים. בנשיפה אנו מרימים את עצם השכמה. חזור על 10-30 פעמים. חשוב מאוד לא לקרוע את הגב התחתון מהרצפה.
3. גם תרגיל מוכר למדי של כאבים בעמוד השדרה: "חצי לסת". שכבנו על הבטן, בנשיפה, הרמנו את הישבן כלפי מטה, ואז הנחנו אותו בעדינות. חשוב מאוד לא לעשות פה תנועות פתאומיות. חוזר עושה 10-30 פעמים. אם יש תהליכים דלקתיים בגוף, תרגיל זה יבטיח את זרימת הדם אל מוקדי דלקת, אשר יש השפעה ריפוי רב עוצמה.
4. התרגיל הלפני אחרון יחזק את הידיים, וגם ימתח את שרירי הגב. שכב על הבטן, טוב יותר על איזה שטיח. זרועות מתכופפות ומניחות עמדה שבה החלק העליון של תא המטען יהיה רגוע ככל האפשר. לאחר יישר את הידיים, אתה צריך לאט להרים את פלג גוף עליון שלך ועדיף לעשות את זה גבוה ככל האפשר. בשלב זה, המותניים יהיה להתכופף. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. בכל פעם שאתה מבצע את התרגיל, נסה להרים את תא המטען מעט גבוה יותר. אנו נעשה חזרות כאלה 15-20.
5. אחרי כל האימונים, כדי להיות בטוח לתת מנוחה שלך. שב על הברכיים, הגב שלך רגוע ככל האפשר. ידיים בהכרח צריך למתוח קדימה. במצב זה, אתה צריך לשקר במשך שתי דקות.

היזהרו ממטענים

התרגילים הנ"ל הם די יעיל בטיפול בכאב גב אקוטי. אבל לא, מרגיש כמו גיבור, מנסה לבצע אותם באמצעות כאב. הדבר החשוב ביותר הוא שהגוף נוח. ואז השאלה: "איך להקל על הכאב בגב התחתון" - לא יעמוד בחזית שלך.