לפעמים הרצון לשחק ספורט הוא ענק, אבל אין שום זמן ללכת לחדר הכושר. במקרה זה, כושר הוא הפתרון האידיאלי לאבד משקל. אם אתה מבין את כל ההמלצות ואת הרכבת באופן קבוע, אז תוכל להשיג תוצאות טובות.
מקצוענים
- כושר בבית לא דורש שום כסף. אז המנוי לחדר הכושר הוא די הרבה כסף לא חזר על דילוג על שיעורים.
- בבית זה הרבה יותר קל להתרכז ולא להיות מוסחת על ידי אנשים אחרים ורעש חיצוני.
- אתה יכול לעשות כושר בבית בכל עת, שכן אתה לא צריך להסתגל לאף אחד.
- ניתן ליצור את התנאים הטובים ביותר עבור עצמך. אתה יכול לעסוק מכנסיים מתוחים, למוסיקה האהובה עליך, כמו גם על התור במקלחת לחשוב על זה לא הכרחי. בנוסף, אתה לא יכול להתאים את הקצב הכללי של התרגיל, ואתה יכול להירגע בכל זמן נוח.
חסרונות
- עבור נשים רבות, יש צורך במוטיבציה להתחיל אימון, ובבית זה יכול להיות נדחה במשך זמן רב באמצעות תירוצים סטנדרטיים.
- ההכשרה צריכה להיות מתוכננת באופן עצמאי, ובמרכז הכושר מאמנים מקצועיים עוסקים בכך.
- אין רוח של תחרות, אשר מגרה כדי להשיג תוצאות טובות יותר.
מה אתה צריך?
ראשית, זה יהיה מספיק כדי שיהיה לך שטיח קטן, מדי ספורט ומשקולות. בעתיד, אם המצב הכלכלי מאפשר, אתה יכול לקנות את עצמך סימולטור, אבל רק על פי בחירתו, גישה באחריות, כי הוא יביא את התועלת המרבית, ולא להיות בזבוז כסף.
כללים בסיסיים
כושר לנשים בבית צריך להיות מורכב מ 4 חלקים: חימום, תרגיל אירובי, תרגילי כוח ותקלה. עדיף לא לשנות את הרצף שלהם.
- החימום נחוץ לחימום השרירים והמפרקים. למטרה זו מדרונות, מסתובב, קופץ, הליכה ורצה על המקום יעשה. זה לוקח 10 דקות כדי להתחמם.
- תרגיל אירובי. בבית, אתה יכול ללכת ריצה וקפיצה חבל.
- תרגילי כוח. בחלק זה של התרגיל, מבחר הגדול ביותר של תרגילים. זה יכול להיות מתפתל, סקוואט, לדחוף קופצים, תרגילים עם משקולת וכו '. בממוצע, תקופה זו של אימון נמשך כ 20 דקות.
- תקלה יש צורך על מנת להפחית את שיעור העומס ולבסוף להירגע. למשימה זו, הליכה במקום היא אידיאלית. זה נמשך לא יותר מ 5 דקות.
אם אתה מבין את הכללים פשוטים, אז כושר בבית ייהנו את כל הדמות כולה.
כושר בבית, ירידה במשקל תרגילים
- מתפתל.
- עלייה ברגליים.
- תרגיל עבור עגלים.
שכב על הרצפה כך שהמותניים לחוצים היטב לרצפה. רגליים צריך להיות כפוף בברכיים, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, למתוח את המרפקים לצדדים. המשימה שלך על ההשראה היא להעלות את הגוף, על exhalation לחזור למצב ההתחלה. באותו זמן, לצפות בגב התחתון. בצע מינימום של 20 חזרות.
גם את עמדת המוצא. שים את הידיים על הרצפה, ומשוך אותן לאורך הגוף. המשימה שלך על ההשראה היא להרים את הרגליים, כך שהם בניצב לגוף, להוריד אותם בנשיפה, אבל שהם לא נוגעים ברצפה. לעשות 15-20 חזרו שוב ושוב.
בשבילו תצטרך משקולות, אם כי אתה יכול לעשות בלעדיהם. עלייה בהתמדה ולאט לאט לעלות על קצות האצבעות, להישאר במצב זה למשך כמה שניות ולחזור למצב ההתחלה. האם 10 גישות. ואז לחזור על התרגיל על רגל אחת בלבד, בעוד השני לכופף את הברך. שנה את הרגליים וחזור שוב.
תרגילים פשוטים אלה יכולים להיות הבסיס האימון בבית שלך.