גובה הקפיצה חשוב בספורט רבים, כולל משחקים, למשל, כדורעף וכדורסל. לכן מידע על איך ללמוד כיצד לקפוץ גבוה שימושי ורלוונטי. אם משימה כזו מוגדרת, אז יש צורך לעבוד על כוח נפץ, כלומר את היכולת של השרירים להרים את הגוף לגובה מסוים.
איך ללמוד לקפוץ גבוה?
כדי להשיג תוצאות טובות, מומלץ לבחור תוכנית המשמשת את bodybuilders. זה לא מומלץ לממש מדי יום, כי השרירים צריכים זמן להתאושש. המספר המרבי של הדרכות הוא 4. מדברים על איך ללמוד איך לקפוץ גבוה, ראוי לציין כי אתלט חייב להיות קשוח, חזק יש בריאות טובה. חשוב תזונה נכונה , שכן נוכחות של עודף משקל לא תאפשר להשיג תוצאות טובות.
איך ללמוד לקפוץ גבוה בבית - תרגילים:
- קפיצה בחבל מדלג. זהו תרגיל הפשוטה ביותר נגיש ביותר המשמש את הספורטאים המקצועיים. קפיצה על החבל מאפשרת לך לפתח gastrocnemius ואת השרירים soleus. כדי להשיג תוצאות טובות, אתה צריך לדחוף את הרצפה עם שתי הרגליים, תוך החזקת הקרסול, קרוב זה לזה. אתה צריך להתחיל לקפוץ מ 15 דקות. ובהדרגה להגדיל את הזמן עד 30 דקות. חשוב להתאמן כל יום.
- סקוואט עם קפיצה. מדברים על איך אתה יכול ללמוד לקפוץ גבוה, זה בלתי אפשרי לא לזכור את התרגיל הזה מצוין, אשר כרוך דוחף את הגוף מתוך עמדת הישיבה. בצע סקוואט, יורד למטה בזווית ישרה בברכיים, ולאחר מכן לקפוץ מתוך עמדה זו. מינימום של זמן חייב לעזוב את הנחיתה. על ידי הגדלת משרעת squats, אתה יכול לטעון הרבה שרירים. מומלץ להתאמן בקצב זה: 15 כפיפות בטן 4 דקות. לשבור ועוד מעגל.
- התרוממו על בהונות. תרגיל זה יפתח שרירי שוקיים . לעמוד על הקרקע גבוה על הקצה, אפילו לוח יעשה. תחתון ועולה על בהונות, מרגיש את מתיחת השרירים. חשוב להרגיש תחושת צריבה במהלך ההרמה. תנועות צריך להיות חלק, כמו מטומטמים יכול לגרום לפציעה. אתה צריך לעשות את זה 20-30 פעמים. כדי להגדיל את האפקט, להוסיף נטל, למשל, נטילת משקולות.
כדי לשפר את הביצועים מומלץ לבקר בחדר הכושר באופן קבוע. כדי לקבוע התקדמות, זה שווה כל חודש כדי לחגוג את התוצאות.