רבים משוכנעים כי תזונה תזונתיים כרוך בשימוש במוצרים יקרים ובלתי נגישים, אבל למעשה זה לא. יש הרבה קלוריות נמוכה הרזיה מאכלים ממזונות פשוטים, אשר גם טעים מאוד. יש מתכונים המתאימים לכל ארוחה.
טעים ומהירה מ מוצרים פשוטים - סלט ירקות
סלט מבושל על פי המתכון הזה, בזכות רוטב יוצא דופן הוא מאוד טעים. המוצרים המוצגים מספיקים ל 4 מנות, והערך הקלורי הוא 75 קק"ל.
המצרכים:
- ברוקולי - 425 גרם;
- ביצים - 3 חלקים;
- עגבניות - 125 גרם;
- שום - 3 שיניים;
- שמן צמחי - 65 מ"ל;
- בלסמי - 30 מ"ל;
- מיץ לימון - 25 מ"ל;
- ירקות, מלח ופלפל.
הכנה
ברוקולי לחלק לתוך inflorescences, ולאחר מכן, להוריד אותם במשך 6 דקות. במים רותחים, שאליהם אתה מכניס מלח. חותכים את הביצים מבושלים לתוך חתיכות קטנות, עגבניות - פרוסות, שום - פרוסות. קוצצים את הצמחייה המשומנת. מערבבים לימון, חומץ וחמאה. שלב את כל החומרים מוכנים להוסיף תדלוק.
צלחת דיאטה ממוצרים פשוטים - תבשיל עם פירות
דיאטה היא לא סיבה לסרב קינוחים, כי הם יכולים להיות מוכנים מוצרים פשוטים לירידה במשקל. ניתן להגיש קדרה בכל ארוחה.
המצרכים:
- גבינת קוטג 'דל שומן - 400 גרם;
- ג'לטין - 2 כפות. כפות;
- מים 75 מ"ל;
- תפוח - 1 חתיכה;
- כתום - 1 חתיכה;
- סטיביה לפי הטעם.
הכנה
גבינת קוטג 'מומלץ לשפשף כדי להיפטר גושים. מוסיפים את stevia אליו, מכוון את עצמך לטעמך. ג 'לטין למלא במים ולהשאיר להתנפח. לאחר מכן, להמיס אותו על צלחת, להוסיף גבינת קוטג 'ומערבבים היטב. פירות נקיים, לחתוך לפרוסות ולהניח אותם על החלק התחתון של התבנית. למעלה עם כל מסה קורט, לשים במקרר, כך הקינוח הוא קפוא.
מתכון דל קלוריות ממוצרים פשוטים - מרק שמנת מקישואים
דיאטנים ממליצים לכלול בתפריט שלהם את הכלים הראשונים לשפר את מערכת העיכול.
המצרכים:
- קישואים - 1 חתיכה;
- כרישה - 20 גרם;
- בצל - 20 גרם;
- שום - 2 פרוסות;
- מרק ירקות - 150 מ"ל;
- מלח, פלפל ושמן זית.
הכנה
אם הקישואים ישנים, ואז להסיר את הקליפה, ואם צעירים, מיד לחתוך אותו לתוך קובייה בינונית. שני סוגים של בצל לחתוך באופן שרירותי, לחתוך את השום למספר חתיכות. על כמות קטנה של שמן, מטגנים את הבצל עם שום על מינימום חום במשך 2 דקות, ולאחר מכן לשים את הקישואים ומבשלים באותו זמן. יוצקים את התוכן של המחבת לתוך סיר, יוצקים מרק ומבשלים במשך 15 דקות. שים את התבלינים, ואז, באמצעות בלנדר, להפוך את הכל לתוך מחית.