כמובן, כל אחד מאיתנו רוצה להפוך את הדיאטה שלו שימושי לגוף ככל האפשר. במקרה זה, נשאלת השאלה מה הנורמה של חלבונים ליום צריך להיות. במאמר זה נענה לא רק על שאלה זו, אלא גם לספר לך איך לחשב את הנורמה חלבון יומי.
הנורמה של צריכת חלבון
ראשית, ראוי לציין כי בתזונה יש מינימום יומי ממוצע חלבון, שמתחתיו אתה לא יכול לרדת בכל מקרה. לכן, מבוגר צריך לקבל לפחות 40 גרם של חלבון ביום. תחת נתון זה מובן, לא 40 גרם של בשר, אשר מכיל חלבון, כלומר החומר הטהור, אשר בכל מוצר פוגש כמות שונה. אם כלל זה לא נצפתה, אדם יכול להיות כמה פונקציות של הגוף שיבשו, כמו גם amenorrhea (היעדר הווסת). המדד הממוצע של חלבון ליום הוא 90 גרם הערך המרבי הוא 110-120 גרם ליום.
הנורמה של חלבון בעת ירידה במשקל
עכשיו נלמד כיצד לחשב את הנורמה חלבון עבור המשקל שלך. זה חשוב במיוחד אם אתה עוקב אחר הדמות. אז, על מנת לחשב את הנורמה היומי הממוצע חלבון, אתה צריך לחשב את מסת הגוף הרגיל, אשר שונה מן המסה האמיתית. כדי לעשות זאת, מן הצמיחה סנטימטרים יש צורך להפחית 100 (אם הגובה שלך הוא עד 165 ס"מ), 105 (עם צמיחה של 166-175 ס"מ) או 110 (גובה מעל 175 ס"מ). בהתבסס על המשקל שקיבלנו, אנו מחשבים את הנורמה של החלבון. עבור אנשים פעילות גופנית 1-2 פעמים בשבוע, הוא 1.6 גרם לכל ק"ג של משקל תקין. עבור מי לשבת על דיאטה דלת קלוריות - 2 גרם של חלבון עבור כל ק"ג של משקל תקין. לזלזל שיעור זה לא צריך להיות, שכן במקרה זה הגוף לא יקבל את חומר הבניין הדרוש לשרירים. במקרה זה, לא לשכוח את הפרופורציות: היחס בין חלבונים של ירקות וחיות צריך להיות 50 עד 50.