כשזה מגיע לאבד משקל דיאטות, ולאחר מכן בחירת תפריט מתאים לעצמך, אנחנו באופן פעיל לכלול את המאכלים עשירים בשומנים. עם זאת, הטבע לא נותן לנו משהו כזה, ואם אתה לחלוטין לא לכלול את השימוש של שומנים, אתה יכול רק להזיק לבריאות שלך. לכן, על מנת להבטיח את ההרמוניה שלהם להיפטר כמה קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לגשת בצורה יעילה את הרכב התזונה שלהם. בשביל זה זה מאוד חשוב לדעת כמה אתה צריך לצרוך שומנים ביום לרדת במשקל. ישנן כמה דרכים פשוטות ובמחיר סביר לעשות את זה.
כמה שומן אני צריך לאכול ביום?
ככל שאנחנו לא שואפים דמות אידיאלית, אנחנו לא צריכים להסיר לחלוטין את האוכל רווי שומן מהדיאטה. אחרי הכל, הם מספקים את הגוף עם חילופי אנרגיה, הגנה מפני גורמים שליליים, להשתתף במבנה של תאים, לעזור לשמר חום להרוות את הגוף עם ויטמינים הדרושים A, D, K, E.
כדי לגלות כמה שומן אתה צריך ליום, אתה יכול לעקוב אחר החישוב הפשוט. לתחילת המשקל האופטימלי נקבע:
- עם עלייה של 165 ס"מ ומטה, ואז לקחת 100;
- מ 166 ל 175 ס"מ, לחסר 105;
- 175 ס"מ או יותר, חיסור 110.
יתר על כן, אם יש לך עצם רזה, לחסר 10% מן דמות שהתקבל, אם העצם היא רחבה, להוסיף 10%. עם ממוצע הבנייה הממוצע, אנחנו משאירים את זה על זה. אנו זוכרים כמה שומן נדרש לכל 1 ק"ג של משקל, נתון זה הוא 0.8 - 1. גרם, אם הגובה הוא 165, המשקל הוא 70 ק"ג, והמשקל האופטימלי הוא 65 ק"ג, אז יותר שומן משמש, אז אתה צריך לדבוק בשיעור הפרט: 65 x 0.8 = 52 גרם ליום.
כמה גרם של שומן אתה צריך יום כדי לרדת במשקל?
מטבע הדברים, בתהליך זה יש צורך, קודם כל, להסתמך על שיעור היומי של קלוריות. בממוצע, אדם מספיק 2000 קלוריות.
זה ידוע כי המספר הכולל של קלוריות, 20 - 25% הוא נכבש על ידי שומנים. כתוצאה מכך, חלקם בתעריף היומי הוא: (1350/100) * 25 = 337.5 שומן קק"ל .
בהתחשב בכך 9 גרם של שומן לכל 1 גרם של שומן, קל לחשב כמה שומן אתה צריך לרדת ביום: 337.5 קק"ל / 9 קק"ל = 37.5 גרם של שומן ליום.