נתחיל עם העובדה כי לאחר האימון יש אמנם יש צורך, אבל, בהתאם למטרות הספורט שלך, בזמנים שונים ובכרכים שונים. ננסה לתת לכם מענה מפורט לשאלה הנצחית לגבי מה לאכול לאחר האימון.
עלייה במשקל
אם אתם עוסקים בספורט כוח והם בשלב של השגת מסת שריר, אתה בהחלט צריך לאכול ישירות לאחר האימון. לאחר כיתות בחצי שעה יש לך חלון פחמימות חלבון, בשלב זה ויש לאכול.
פחמימות לא נהנות הפופולריות הגבוהה ביותר בקרב החניכים, ולכן לעתים קרובות מאוד ניתן לשמוע שאלה תמוהה, מדוע פחמימות נדרשים לאחר אימון. פחמימות יש צורך לנו מיד לאחר שיעורים כדי להחליף במהירות הפסדי אנרגיה. אם זה לא נעשה, האורגניזם ב מטבוליזם מואץ יתחילו לשרוף רקמת שריר, וזה בדיוק ההפך של המטרה שלך. חלבונים נדרשים כדי לעזור לשחזר שרירים שחוקים, ולספק בסיס לבניית רקמת שריר חדשה. אז, אחרי שיעורים אתה צריך לאכול משהו פחמימות פחמימות:
- קקאו;
- קפיר עם לחמניה;
- גבינת קוטג 'עם צימוקים;
- ביצים של חלבונים ביצים וכמה פרי.
הרזיה
אם אתה יורד במשקל ויש לך מחסן שומן, שבו אתה רוצה להיפטר, את מטבוליזם מואצת כי שריפת השרירים היא לא איום לך, זה יהיה פשוט לקחת את שחרור פעיל של שומן מיד לאחר האימון.
ב 2 שעות לאחר שיעורים אתה צריך לאכול מזון חלבון - יוגורט, יוגורט, חלב , גבינת קוטג ', ביצים, ryazhenka, וכו' כל זה הוא אידיאלי עבור הצרכים שלך - כדי להאכיל את השרירים לעורר את שחרורו של הורמון calcitriol, אשר מסייע לרדת במשקל.
אני לא יכול לאכול את זה?
כמובן, אתה יכול להיות מבולבל על ידי הפיתוי לאכול כלום לרדת במשקל מהר יותר. אנחנו נענה למה אחרי אימון יש צורך לאכול. אם תגביל את זרימת האנרגיה לגוף, המטבוליזם שלך יאט, ובכל הזדמנות ישמור שומנים. הוא פשוט מפחד מרעב, בגלל זה הרעב הוא האויב של ירידה במשקל. על מנת לרדת במשקל, אתה רק צריך "להאכיל" את הגוף עם האוכל הנכון.