גיינר הוא תערובת של חלבונים ופחמימות מהירים. גיינר הוא אחד הספורטאים הפופולריים ביותר, שכן הוא יכול להחליף את צריכת המזון, ולפעול כסגירה של "חלבון פחמימות" חלון לאחר אימון. עם זאת, אתה לא רק לאכול כפית של geyner מהחבילה, ממנו לעשות משקאות שונים עם חלב, מיצי פירות ותוספי חומצות אמינו. היום נדבר על איזה קוקטייל של גיינר ואם אפשר לבשל אותו בבית.
הטבה ופגיעה
מחקרים מראים כי לאחר אימון, היינר הוא הרבה יותר יעיל מאשר רק חלבון. גיינר מאיץ את התצהיר של גליקוגן ב -40%, כלומר השרירים שלנו לא ייהרס, הם יוכלו לשחזר במהירות את המבנה שלהם ולהגדיל את הסיבולת שלהם.
אבל מצד שני, חלבון- carbohydrate קוקטייל חלבון מורכב פחמימות מהיר, אשר יכול לתרום להיווצרות של שומנים שומניים. זו הסיבה שגייס צריך לקחת על ידי אלה לעלות במשקל לאט, נוטה מלאות לשמור טוב יותר ולהישאר על החלבון.
תגובות שליליות
כאשר לוקחים שייק חלבון, מספר תגובות שליליות עשויות להתרחש. הסיבה העיקרית היא איכות ירודה חומרי גלם, ניקוי לקוי, או ההכנה היא לא ממש gayer, אבל מכיל תחליפים. שלשולים, פריחות, קלקול קבה עלולה להתרחש.
אי סבילות אישית היא גם אפשרית, או ההשפעה עלולה להיגרם על ידי בורות של מינונים בהם מנות של geyner. קוקטיילים לא יכול להחליף מזון, הם נלקחים רק במהלך הפסקות מאולץ במזון, או לאחר אימון.
צריכה מופרזת של geyner יכול להוביל להיווצרות של אבנים בכליות. המפרסמים מעריכים לעתים קרובות את המינון של התועלת, והכליות אינן מתמודדות עם נסיגה של כמות כזו של חלבון.
צריכת קלוריות גבוהה וצריכה קבועה מובילה לעיתים להשמנת יתר.
כיצד להחליף את geyner?
אם אתה לא בוטח היצרנים של תזונה ספורטיבית, או אם ההבדל במחיר של גיינר משקל קזאין פשוט הוא גם "נושך" בשבילך, יש דרך קלה להכין קוקטייל של geyner בבית. כדי לעשות זאת, לעשות קוקטייל מבוסס חלבון רגיל (עם חלב או מיץ), ולהמתיק אותו עם דבש, להוסיף קצת פירות (בננה או תות) ואת geyner שלך מוכן. אל תשכח - הגובר הוא 60% פחמימות פשוטות, ואנחנו יכולים בקלות למצוא את המקורות שלהם.