טוס יוגה

יוגה טוס הוא כיוון חדש בספורט, אשר כוללת ביצוע תרגילים שונים באוויר. לאימון, ערסלים מיוחדים משמשים, המאפשרים לקחת תנוחות יוגה שונים ללא מאמץ רב. מעניין, אתה יכול לעשות את שניהם בחדר מאובזר במיוחד בפארק.

ללמוד לטוס יוגה

היתרון העיקרי של כיוון זה בספורט הוא היכולת להוציא מכלל לחץ של משקל עצמי, אשר חשוב עבור אנשים שיש להם בעיות עם המפרקים או עמוד השדרה. אימון רגיל מאפשר לך להפוך את הגוף חזק, יפה, דק ונמרץ. בנוסף, ראוי לציין את ההזדמנות כדי לשפר את הגמישות ואת הניידות של המפרקים, אשר ישפיע ישירות על מתיחה.

חשוב לדעת התוויות נגד יוגה, ולכן אסור ללכת לאימונים כאלה אם לאדם יש טרשת עורקים, טכיקרדיה, פקקת או לאחרונה נפצע קשה או חוליות נעקרו. זה בלתי אפשרי להתמודד עם בלוטת התריס הוא מוגדל, דליות ורידים או בעיות אחרות עם כלי נמצאו. אם במהלך הזעה, הזעה מוגברת, סחרחורת או כל אי נוחות אחרת היה מורגש, אז כדאי לציין מתוך השיעור.

קומפלקס התרגילים של זבוב היוגה:

1. ראשית, אתה צריך לעשות קצת להתחמם, שעבורו אתה תופס את הערסל עם הידיים שלך ולעשות כמה נטייה עמוקה קדימה. ואז לסובב לסירוגין את רגל שמאל וימין.
2. קבלו את תנוחת "הסנונית", שעליה מושכים את הזרועות קדימה, מתכופפים במקביל לרצפה, ואז מרימים רגל אחת.
3. הנח על סרט הערסל כך שהוא מתחת לשד על השכמות. למקסם את הרפיה על ידי מתן הגב שלך באופן טבעי להגמיש. משוך את הרגליים קדימה.
4. ידיים מתוחות מעל הראש שלך לעשות סיבובים, אז בדרך אחת, ולאחר מכן את השני. הרגליים חייבות להיות בלתי מקובלות. חשוב להיות רגוע במהלך התרגיל.
5. שים את הרגליים על ידיות ערסל ולתת לגוף לקחת עמדה אופקי. בצע אור נדנדה קדימה ואחורה.
6. להוריד את האגן למטה ולהפיץ את הרגליים נרחב. חשוב לזכור כי הגוף צריך להיות רגוע ככל האפשר. בצע ערבוב ורבייה של רגליים.
7. שמור את הרגליים בשלב מסוים וכופף את הברכיים. שמור את הידיים מאחורי הראש שלך, ולתת את השכמות להפתח פתוח ככל האפשר.
8. לעמוד על כל ארבע ולשים רגל אחת על הערסל. בצע אור נדנדה קדימה / אחורה. לעשות על כל רגל. ואז למשוך את הזרוע הפוכה קדימה כדי להגביר את המתח.
9. תקן את הרגל השנייה על הערסל, לוקח את התנוחה " קרש ". משוך את הרגליים לרגליך, הרם את האגן, ואז הורד אותו למטה.
10. לעמוד מול הערסל, כך שזה ברמה של האגן, והניח את הידיים שלך על ידיות. לקרוע את הרגליים, לקחת עמדה אופקית ולתת לגוף לעוף קצת.