תרגילים לאחר הלידה

תרגיל לאחר הלידה הוא לא רק מרכיב הכרחי המאפשר הדמות שלך להיות טוב ויפה יותר בזמן קצר יחסית, אלא גם דרך להקל על דיכאון לאחר הלידה. נשים המסייעות לגוף להתאושש בדרך זו, ככלל, בקרוב לקבל מצב טוב של בריאות רוח עליזה של הרוח.

תרגילי התאוששות לאחר הלידה

תרגילים פיזיים לאחר הלידה, אשר ניתן לבצע בתחילת התקופה, הם מוגבלים מאוד. ולמי שחווה לידות קשות או ניתוח קיסרי, אפילו אופציות כאלה לא יעבדו. התרגיל הפשוט והנגיש ביותר, מותר לבצע גם בשבועיים הראשונים לאחר הלידה, הוא "נשימות בטן":

1. שכב על הגב, עם הרגליים כפופות, והרגליים שלך לא קורעות את הרצפה. עמוק שואפים דרך האף, ועל ידי ביצוע הנשיפה, לצייר כראוי בבטן. הבטן מוחזקת במצב זה 5-7 שניות, ולאחר מכן לנשום כרגיל. לאחר מכן, הבטן חייב להיות רגוע, ואת התרגיל חזר. בשלב הראשון, 8-10 חזרות מספיקות, אבל עם הזמן הזה מספר צריך להיות מוגברת עד שתגיע 25 חזרו שוב ושוב.
2. לאחר שבוע, התרגיל יסתדר די בקלות, אם אתה עוסק כל יום. כאשר אתה מרגיש את זה, לסבך את המשימה שלך: על exhalation, לא רק לחץ על העיתונות, אלא גם לקרוע את הישבן מהרצפה, תוך שמירה על המותניים לחוץ אל הרצפה. תרגיל זה צריך גם להתחיל עם 10 חזרות להגיע עד 25 בזמן.

תרגיל זה מומלץ לביצוע מיום הראשון לאחר הלידה עד שבועיים עד שישה שבועות. זה יעזור לחזק את השרירים של העיתונות בקרוב להתאושש.

תרגילים לחזה לאחר הלידה

Phys תרגילים לאחר הלידה חייבים בהכרח לכסות את האזור של החזה והכתפיים, שכן השינויים משפיעים על אזור זה. בדרך כלל רק כמה תרגילים מספיקים:

1. לעמוד או לשבת על כיסא עם גב שטוח בטן הדוקה, להפיץ את המרפקים לצדדים לרמות החזה שלך, לחבק את הידיים במנעול. לחץ על כפות הידיים שלך זו על זו, מחזיק את הרגע של המתח במשך 5-7 שניות ומרגיע. חזור על 10-15 פעמים בשתי גישות.
2. לעמוד עם הפנים שלך נגד הקיר, את הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד. בצע איטי שכיבות לדחוף כנגד הקיר, תוך וודא כי המרפקים מקבילים לגוף. חזור על 10-15 פעמים בשתי גישות.

תרגילי קגל לאחר הלידה

בטח שמעתם על התרגיל של קגל אחרי הלידה. תרגיל זה מאמן שרירים אינטימיים, משחזר את שטח רצפת האגן ובכך מסייע להתאוששות מהירה כדי לשחזר את האיברים הנשיים: בכל תנוחה, אתה צריך לסחוט את השרירים של הנרתיק, כאילו היית סיום השתן, להחזיק את המתח במשך 3-5 שניות להירגע. חזור על התרגיל 20-30 פעמים.

כל תרגיל לאחר הלידה פשוט חייב לכלול תרגילים כאלה. עם זאת, אם ביצעת תרגילי קגל במהלך ההריון , אז אתה כנראה חש את עזרתם בתהליך הגנרלי.

תרגילים עבור הגב לאחר הלידה

כדי לחזק את השרירים של המותניים, חשוב לא להזניח כזה פשוט תרגיל: שוכב על הצד הימני, למשוך את הרגל השמאלית קדימה, משאיר את האדם הנכון בשורה עם תא המטען. מניחים את יד ימין על הברך השמאלית. קח את ידך השמאלית לאחור ככל האפשר, הפוך את הראש ואת הכתף השמאלית באותו כיוון. הדק את שרירי הגב והאגן כדי להגביר את הסיבוב. ואז לחזור על הצד השני. בצע את התרגיל 5 פעמים בכל כיוון.

תרגילים כאלה עבור דמות לאחר הלידה לא ייקח הרבה מזמנך, ואתה יכול לבצע אותם גם אם לגדל תינוק ללא עזרה של מטפלות וקרובי משפחה. למרות שכולם נראים פשוטים מאוד, סביר להניח שתבחין במהירות באפקט.