גיינר - תזונה ספורטיבית

גיינר היא תזונה ספורט כי הוא ביקוש בקרב אנשים רזה, המנסים להגדיל במהירות כוח ומסה. התכונה העיקרית של תוסף זה הוא שפע של פחמימות בהרכב (עד 70-90%), אשר מאפשרים לספורטאי להגדיל את מספר חזרות בכל גישה. 10-30% הנותרים הוא חלבון, וזה עוזר לתקן ביעילות רקמת שריר. עם זאת, תוסף כזה לא מתאים לכולם - לקרוא על זה למטה.

תזונה ספורט: חלבון, קריאטין או geyner?

כל אלה סוגים של תוספים פופולריים מאוד משמשים המסת שריר סיבולת והגברת הסיבולת. ההבדל טמון בהרכבם ובמאפיינים שלהם:

1. חלבון הוא חלבון טהור כי מזין הראשון משחזר את השרירים. זה יכול לקחת על ידי גברים ונשים כאחד. זה בטוח לכל מי שאינו סובל מחוסר סובלנות חלבון.
2. קריאטין הוא חומר מסונתז על ידי הגוף של חומצות אמינו אליהן חלבונים מחולק. התוסף מסייע לאספקה ​​מהירה של השרירים באנרגיה, והיתרון העיקרי שלו הוא העלייה בחוזק ובסיבולת (במיוחד בספורט שבו נדרשת משיכה קצרה וחזקה - למשל, ריצה למרחקים קצרים).
3. גיינר - חומר מסדר אחר, אשר השפעתו היא אספקה ​​גדולה של אנרגיה במהלך השיעורים. לוקח את התוסף, אתלט הופך יציב יותר בונה את השרירים מהר יותר.

ראוי לציין כי, כמו כל תזונה ספורט, geyner לא מתאים לכולם. קודם כל, כדאי לנטוש את כל אלה נוטים השומן, אנשים עם עודף משקל ונשים שאינם עוסקים ספורט כוח. בגלל שפע של פחמימות, מזון זה גבוה מדי קלוריות, כלומר יש סיכון של מציאת או הכפלת רקמת שומן על הגוף עם המינון הלא נכון.

תזונה ספורט "geyner": איך לקחת?

ההרכב של סוג זה של תוספת דורש שימוש בספורט geyner רק יחד. אחרת, את המראה של שומן הוא כמעט בלתי נמנע. מומחים ממליצים על אפשרויות כניסה אלה:

1. לשתות geyner רק 15 דקות לאחר האימון - להתאוששות מהירה של כוח.
2. כדי לשתות את geyner לפני ואחרי אימון - כך במהלך רקמת השומן לא יישרף, אבל המסה יהיה לעלות במשקל במהירות.
3. לשתות geyner 3-4 פעמים ביום - תוכנית זו רק עבור גברים רזה שרוצים להשיג מסה בהקדם האפשרי.

Gainer לעתים קרובות מוביל לעלייה במסת השומן, אבל עבור אלה שיש להם מטבוליזם מהיר, השפעה זו אינה נוראה. אם אתה מבחין כי רווח גדול - לקחת את התוספת רק לפני ששיחק ספורט.