כיצד אוכל לממש?

כל הרופאים והמאמנים מסכימים כי הטעינה היא שימושית עבור הגוף והגוף. זה עוזר להתעורר במהירות, הטון הגוף, להתחיל מטבוליזם להתעודד. על מנת האימונים בבוקר להיות מועיל ויעיל בלבד, חשוב לדעת איך לעשות הכי טוב התרגילים ומה התרגילים צריכים להיכלל בו. חשוב להבין כי התרגילים בבוקר באמצעות כוח לא יביא את התוצאה הרצויה.

כיצד אוכל לממש?

אתה צריך להתחיל עם הגדרת מטרות, כלומר, להחליט מה אתה צריך לקום מוקדם לעשות את התרגילים. לדוגמה, מישהו עושה את זה כדי לרדת במשקל, ואחרים כדי לחזק את חסינות.

הכללים של איך לעשות תרגילים בבוקר:

1. המתחם צריך לכלול תרגילים לקבוצות שרירים שונות.
2. זמן הטעינה לא יעלה על 20 דקות.
3. התחל את השיעור עם קצת להתחמם כדי לחמם את השרירים.
4. תרגיל הטוב ביותר על קיבה ריקה, אשר יסייע להתחיל את חילוף החומרים ואת תהליך שריפת שומן.
5. חשוב לנשום עמוק במהלך התרגילים, אשר מפעיל את זרימת הדם ומסייע לתאים רוויים עם חמצן.

ביצוע תרגילים להפחתת משקל צריך להיעשות באופן קבוע, שכן אימון "מזדמנים" לא יביא כל תוצאה.

תרגילים לחיוב:

1. סיבובים ונטיות של הראש לכיוונים שונים.
2. תנועות מעגליות של הידיים, הכתפיים והזרועות, כפופות בכתפיים.
3. תרגיל מושלם עבור החלק העליון של הגוף - שכיבות סמיכה. אתה יכול לעשות אותם מן הברכיים.
4. עבור העיתונות, ניתן לבצע מעליות של הגוף העליון. שכב על הגב, לכופף את הברכיים, מבלי לסובב את הצוואר שלך, לטפס כך הסנטר שלך מסתכל למעלה.
5. עבור שאיבת הירכיים ואת הישבן אתה צריך לעשות לשבת קופצים . חשוב שהעקבים לא יורדים מהרצפה, והברכיים לא עוברות על הגרביים. ידיים ניתן לשלוף לפניך.

התחל עם 10 חזרות של כל תרגיל ולהגדיל בהדרגה את הסכום.