כדי להפחית את המשקל, אנשים נאלצים לשמור על דיאטה מיוחדת, להגביל את מספר המזונות ואת כמות המנות. וירידה במשקל לאחר מרווח קצר מוחזר שוב. דיאטה Kovalkova, רופא מפורסם תזונאי, זכה לפופולריות רבה בגלל זה, זה לא עושה אותך רעב, אבל מלמד אותך איך לאכול נכון.
דיאטה של ד"ר קובלקוב
טכניקה צעד אחר צעד לירידה במשקל, שפותח על ידי דיאטנית אלכסיי קובלקוב, נחשב לאחד היעילים ביותר. הוא נועד להיפטר קילוגרמים עודפים ולשחזר מטבוליזם תקין. המטרה היא מעבר לתזונה בריאה ואורח חיים מלא. הטכניקה כוללת תרגילים פיזיים - אירובי וכוח - תזונה נכונה , על פי קובלקוב פירושו נפרד. בין הכללים הבסיסיים: מתינות במזון וסירוב של מזון, גורם לעליית סוכר. התפריט עבור Kowalkov הוא קפדני רק בימים הראשונים. הבסיס לתזונה:
- ירקות טריים, סלטים עם שמן זית.
- פירות.
- דגנים, דייסה מהם. זה יותר שימושי אם מבושלים עם מים רותחים.
- בשר, דגים, פירות ים, מבושל בתנור או מאודה.
- ביצים.
- מוצרי חלב חמוץ.
דיאט קובלקובה - שלבים
מערכת המזון על פי Kowalkov נבדל מן הרגיל מהיר וקפדני מונו דיאטה בכך שהוא נועד במשך זמן רב. התהליך ייקח יותר מחודש, אבל התוצאות שוות את זה. לדברי היוצר, הצעד הראשון בדרך להרמוניה היא לגלות את הגורם למשקל עודף הגדרת המטרה ברורה. מצב רוח מוסרי ופסיכולוגי לשחק תפקיד משמעותי במשקל מוצלח. והשליטה במזון מתבצעת על פי הבמה:
- בשלב הראשון, ההכנה (מ 14 עד 30 ימים), דורש עיבוד של התפריט הרגיל והדרה של חומרים מזיקים ממנו.
- במהלך השלב הראשון, שנמשך בממוצע 1-2 חודשים, אדם שומרת על תפריט מיוחד.
- השלב השני מתקן את התוצאות של הראשון ושומר על המשקל הנורמלי. זה נמשך גם מ 30 ימים טפסים חוקים חדשים. בשלב זה הגוף כבר הורגל לחוסר פחמימות "משכילים מחדש" בהתאם לציפיות.
שלב ההכנה של קובלקוב
השלב הראשון נחשב הכי קשה - על זה אדם צריך לשנות מהתפריט הרגיל צעד קדימה לעבר גוף חדש. בשבועות הראשונים יכול להיות קשה ויוצא דופן, אבל חשוב לא לוותר. בשלב זה, המזון מחולק: יש צורך לארגן 5 ארוחות לא לשכוח על מאזן המים - לשתות עד 2 ליטר ליום של נוזל. זה הכרחי כדי להגדיל את הורמון שריפת ההורמונים. חשוב לפתח את הרגל הליכה הרבה, ללמוד כיצד לווסת את הדיאטה, לחלוטין לנטוש את מזון מזיק. כדי אוכל כזה נכון על פי Kowalkov מספרת:
- מטוגן;
- מעושן;
- משומר;
- אלכוהול;
- סודה;
- ממתקים, שוקולד (וסוכר בכלל).
דיאט אלכסיי קובלקוב - התפריט של שלב ההכנה
התפריט המפותח של Kovalkov במשך השבועות הראשונים של הדיאטה הוא אולי מוגבל ביותר. בנוסף למוצרים מזיקים (הנ"ל) רצוי לשכוח:
- לחם וכל מאפה עשוי מקמח חיטה;
- פירות יבשים ודבש;
- אורז הקרקע;
- תפוחי אדמה, סלק, גזר, דלעת;
- חלבונים מן החי;
בתפריט יש להיות מרקים ודגנים, ירקות טריים ופירות (תפוחים, תפוזים ופירות הדר - עדיף לפני ארוחת הצהריים), ואתה לא יכול להכחיש את עצמך שומן. מותר:
- אגוזים;
- דגנים (בעיקר סובין טוב);
- מוצרי חלב דלי שומן;
- גבינה;
- חלבוני ביצה;
- פעם בשבוע אפשר לשתות כוס יין אדום.
דיאט קובלקובה - שלב אחד
השלב הראשון של Kovalkov הוא הראשי. בשבועות הראשונים, הגוף על הרעיון להיפטר תלות בפחמימות יש צורך לנקות את מערכת העיכול לנרמל את חילוף החומרים . הכלל החשוב ביותר הוא לקיים את המשטר של היום. מערכת האכלה של Kovalkov מעוצבת באופן כזה שמשקל עודף יוצא בהדרגה. מרכיב חיוני של דיאטה הוא ספורט. בשלב זה, הרזיה מותר להגדיל מנות, אבל בתנאי שהעומס גדל. זה יכול להיות:
- שחיה
- הליכה או ריצה;
- שחיה
- לחייב עם משקולות;
- תרגילי כוח (במקרה זה התפריט מציג בהכרח דייסה).
השלב הראשון של דיאטה Kovalkov הוא התפריט
כדי לדבוק ברשימה מסוימת של מוצרים מותרים היא עבודה קשה על עצמך. התפריט של השלב הראשון של דיאטה Kovalkov אינו שונה בהרבה מן השלב ההכנה, אבל כאן יש צורך לשלב נכון את החומרים. אנחנו לא צריכים לשכוח מים מותר לקחת ויטמינים, אשר ימלא את היעדר חומרים שימושיים. המשטר המשוער של היום ואת הדיאטה הם כדלקמן:
- בבוקר, כוס מים חמים עם סובין הוא שיכור.
- לאחר מכן העומס האירובי - הליכה באוויר הצח, ריצה או טעינה.
- ארוחת בוקר - קפיר, יוגורט מותסס או דל שומן עם סובין (100 גרם), אגוזים.
- ארוחת צהריים - כל פירות או פירות ים.
- אחר הצהריים, מרק מוכן (ירקות, דגים או מרק עוף), בתוספת בשר מאודה או דגים עם ירקות .
- חטיף - דייסה בלי חלב.
- ארוחת ערב מורכבת סלט חלבונים ביצה.
שלב 2 של דיאטה Kovalkov
תוכנית התזונה של ד"ר קובלקוב טובה כי אין לו המלצות קפדניות. תזונאי רק מייעץ איך לאכול כדי לרדת במשקל ולהשאיר אותו ברמה מסוימת. תשומת לב רבה בכל השלבים ובמיוחד על הגמר צריך להינתן אינדקס גליקמי של מוצרים. "אור ירוק" הרופא נותן תזונה עם אינדקס פחות מ 50. אתה יכול לבדוק עם שולחן מיוחד לפני רכישת מוצרים על השולחן. לשמחתם של אלה אשר לרדת במשקל השלב השני של דיאטה Kovalkov נותן כמה indulgences הגבלת הדיאטה, אבל תרגילי כוח מוצגים.
התפריט של השלב השני של דיאטה Kovalkov
מערכת התזונה של ד"ר קובלקוב מיועדת מזה זמן רב. בתקופה השנייה אין גבול ברור ומסתיים כאשר האדם השיג את התוצאה הרצויה. לכן, לאבד משקל להמשיך לדבוק באסטרטגיה המתוכננת - לשלב ספורט (שני סוגים של עומסים) תזונה נכונה. מותר למוצרים שנשכחו מזמן:
- תפוחי אדמה (אפויים או מבושלים);
- לחם מחיטה מלאה;
- חמאה;
- שוקולד (מריר);
- קפה.
כולם מפתחים תפריט לפי העדפותיהם. אחת האפשרויות היא זו:
- לארוחת בוקר - קפיר או יוגורט, סובין, טוסט.
- חטיף - גבינת קוטג ', מיץ ירקות או תה.
- בארוחת צהריים אתה יכול לאכול דגים עם צלחת בצד או קציצת עוף עם ירקות לזוג.
- חטיף - כמה פירות או סלט ירקות.
- בערב - חלבוני ביצה (4 יח ').
דיאט Kovalkov יש מגבלות ברורות והמלצות (אשר יכול ולא יכול) ובכל זאת הוא בודד. כל עצמי משלב דיאטה המורכבת מסוגים שונים של מזון - טריים או עוברים טיפול בחום, בוחר את העומס הרצוי. העיקר להבין כי בעזרת הטכניקה המוצגת זה בלתי אפשרי לרדת במשקל תוך זמן קצר. זהו תהליך ארוך וממושך. עם הדיאטנית הרוסית ומערכתו, אנשים משנים לא רק את גופם, אלא גם את משטר החיים.