חימום הוא חלק בלתי נפרד של אימון בכל ספורט. אם מוכן כראוי לאימון, זה יהיה אפשרי לחמם את השרירים , המפרקים למתוח, ובכך למנוע פציעות ופציעות.
לפני אימון בחדר הכושר, עליך תחילה להתחמם, ולא להתחיל מיד באימונים על הסימולטורים, שכן קיים סיכון לפגיעה בעצמך ובגוף הלא מוכן. כדי לא לפגוע בשרירים ובמפרקים, אתה צריך לבטל את הביצועים של מגוון של תרגילים פיזיים לזמן מה. חשוב להמתין עד שהגוף והגוף יגיעו למצב תקין. עבור אלה שיש להם רק התחיל לתרגל כל סוג של ספורט, חימום משחק תפקיד ענק, כמו עם זה אתה יכול להתחמם ולהתכונן תחילת האימון הראשי. ניתן להגיב חד משמעית ובטוחה לשאלה האם יש צורך בחימום לפני האימון. כאשר תרגול הספורט באופן עצמאי, יש צורך לדעת על קיומו של שיטות אימון מעניינות ושימושיים שנבחרו הטובה ביותר בהתאם הרצון לקבל תוצאות.
כיצד להתחמם כראוי לפני אימון?
אנשים רבים לעתים קרובות תוהה איך שצריך להתחמם לפני האימון. החימום הכללי כולל:
- תרגילים לפיתוח גמישות וניידות של המפרקים.
- תרגילים אירוביים, כולל ריצה וקפיצה.
- מגוון תרגילים כדי לחמם את כל הגוף.
ריצה, קפיצה ודינמיקה תרגילים מומלץ בקצב ממוצע וללא מתח שרירים עודף. בנוסף קפיצה והפעלה חימום צריך לכלול:
- תרגילים במצב שכיבה.
- סיבוב טורסו.
- סקוואט.
- הליכה במקום.
- מדרונות.
- הרמת הברכיים.
מומלץ להתחיל מתיחה משרירי הצוואר, כמו גם עם תנועות סיבוב של הצוואר.